Perubahan Cara Makan untuk Mengurangi Kelebihan Lemak
Terlalu banyak dari jenis makanan yang berlebihan akan berdampak terhadap lemak perut anda. Merevisi cara diet untuk fokus pada yang sehat-sahat saja, seluruh makanan bukannya banyak produk olahan tinggi gula dan biji-bijian olahan. Beras merah, nasi putih atau produk roti akan lebih unggul dalah hal ini.
lemak tak jenuh seperti minyak safflower, lemak ikan, kenari dan biji bunga matahari, sedangkan bukan lemak jenuh yang ditemukan dalam potongan lemak daging dan penuh lemak susu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam 2014 isu Diabetes menemukan bahwa diet kaya lemak jenuh mendorong pengembangan lemak visceral, sementara tinggi lemak tak jenuh ganda tidak menyebabkan.
kami menyarankan untuk menghilangkan semua minuman manis, seperti soda dan jus, untuk kesehatan anda karena minuman ini menambah kalori ekstra dan gula yang dapat meningkatkan jumlah lemak perut anda . The Journal of Clinical Investigation menerbitkan sebuah studi pada tahun 2009 menunjukkan bahwa konsumsi besar fruktosa, yang merupakan pemanis utama dalam minuman, meningkatkan lemak visceral.
Tidur untuk Mengurangi Lemak Pinggang
Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur per malam untuk membantu mencegah lemak berkembang di pinggang anda. Sebuah studi di 2014 isu Obesitas mempelajari hampir 300 orang selama enam tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau lebih dari sembilan jam per malam diperoleh lemak secara signifikan lebih visceral dibanding orang yang tidur antara tujuh dan delapan jam malam . Ini dikonfirmasi penelitian dari sebuah studi dalam jurnal Sleep 2010 yang menunjukkan korelasi serupa antara kelebihan lemak perut dan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur.
Merekan mencatat bahwa langkah yang paling penting yang dapat anda ambil untuk mengurangi lemak perut adalah untuk menjadi lebih aktif secara fisik. Setidaknya minimal 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang latihan menghilangkan kardiovaskular, seperti jalan cepat. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah itu menjadi 60 menit per hari untuk pengurangan lebih besar dalam lemak perut. Selain itu, membangun otot juga dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dan melawan lemak perut berlebihan.
Bergerak lebih setiap hari juga membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap sehat. Jangan hanya duduk di meja kerja; sebaliknya, menemukan cara-cara kreatif untuk mengambil jalan-jalan pendek untuk menjalankan tugas setiap jam atau lebih, melakukan peregangkan di meja keja dan lakukan gerakan kecil, seperti mengetuk kaki, untuk sedikit meningkatkan pembakaran kalori. Jangan mengandalkan latihan perut dan sit-up untuk mencegah lemak perut, meskipun. Latihan-latihan ini membangun otot yang kuat, tetapi mereka berada di balik setiap lemak yang anda miliki dan tidak membantu anda menyingkirkan itu.
Meringankan Beban Pikiran jangan Sampai Stress
Sebuah gaya hidup stres menyebabkan kortisol, hormon untuk memompa keluar lebih dan ini dapat mendorong tubuh anda untuk menyimpan lemak perut, terutama bila dikombinasikan dengan lemak tinggi, diet tinggi gula. Mengadopsi program kesadaran, seperti yoga,peregangan dan meditasi, dapat membantu mengurangi stres dan mengekang emosi lebih. Jika pengurangan stres tidak menarik bagi anda, menemukan cara alternatif untuk mengurangi stres. Menghabiskan waktu dengan keluarga dan orang yang dicintai, mengambil cuti yang menenangkan pikiran dan tugas sehingga dapat anda merasa kurang kewalahan.
so, mengurangi kelebihan lemak juga dapat dilakukan dengan mudah sambil bekerja pun bisa. untuk itu lakukan hal-hal yang dibisa saat berkerja,untuk menjaga kesehatan anda. sanyangi tubuh dengan melakukan kegiatan sehat demi menjaga masa depan nanti.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar