kami merekomendasikan bahwa anak-anak dan orang dewasa harus mendapatkan sekitar 45 sampai 65 persen dari kalori harian mereka dari untuk karbohidrat . Tentu saja, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. karbonhidrat yang berasal dari gula halus dan tepung hanya dapat menyebabkan ngidam yang lebih merepotkan. Tapi karbohidrat dari biji-bijian atau sayuran tidak mengakibatkan lonjakan gula darah yang dramatis yang sama.
Jadi mendapatkan karbonhidrat dengan mengisi labu, kacang, buah , quinoa, oatmeal dan banyak lagi ke perut akan mendapatkan manfaat sebenarnya dari karbonhidrat. Berikut adalah biasanya beberapa alasan biasanya jika kamu kekuragan karbonhidrat
1. Mulut Bertambah Bau
Tujuan dari diet rendah karbohidrat, tentu saja, adalah untuk membakar lemak untuk energi bukan karbohidrat, meskipun sebagian besar ahli setuju ini tidak menyebabkan jangka panjang penurunan berat badan . Ketika tubuh membakar lemak, ia melakukannya dengan proses yang disebut ketosis, yang melepaskan zat kimia yang disebut keton . Keton, memiliki kekurangan dari bau yang tidak menyenangkan, dan sering keluar melalui nafas. Kabar buruk bagi para pelaku diet rendah karbohidrat adalah ini bukan masalah kebersihan mulut, sehingga "gosok gigi atau hal lainnya yang dapat kamu lakukan adalah tidak mungkin cukup untuk mengatasi bau mulut yang disebabkan kekurangan karbonhidrat,"
2. Latihan Dengan Badan Lemas
Ketika orang yang aktif secara fisik tidak mendapatkan cukup karbohidrat, tubuh dapat respon untuk menggunakan protein untuk fungsi otot yang diperlukan, termasuk membangun otot, yang mengapa karbohidrat sering disebut "sparing protein". Mengisi tubuh setelah latihan dengan karbohidrat yang dibakar selama latihan dapat mempercepat pemulihan , baik mempersiapkan latihan besok.3. Merasa Sedikit Kabur atau Mudah Lupa
Sama seperti tubuh, otak juga bergantung pada karbohidrat, dipecah menjadi glukosa, untuk energi. Dan ketika otak tidak mendapatkan glukosa yang dibutuhkan, tidak mungkin bekerja baik dari kemampuannya. Sebuah penelitian kecil 2008 menemukan bahwa wanita pada diet rendah karbohidrat mencetak buruk pada serangkaian tes memori dibandingkan wanita pada kalori rendah tapi diet nutrisi seimbang. Ketika perempuan rendah karbohidrat mulai makan karbohidrat lagi? Otak mereka cepat bangkit kembali normal.
4. Menjadi Rewel
Orang yang mengikuti rencana rendah karbohidrat secara konsisten melaporkan merasa lebih mudah marah, stres dan lelah, bahkan ketika diet mereka dalam penurunan berat badan. Salah satu penyebabnya mungkin bahwa karbohidrat yang penting untuk produksi tubuh dari serotonin , zat kimia di otak yang bertanggung jawab untuk mengangkat semangat kamu. Penelitian ini diikuti 106 orang gemuk dan kelebihan berat badan di kedua karbohidrat rendah atau diet rendah lemak selama satu tahun. Sementara orang-orang dari kedua kelompok yang menempel diet mereka kehilangan berat badan, pelaku diet rendah karbohidrat melaporkan memburuknya suasana hati mereka dari waktu ke waktu , dan suasana hati dari diet rendah lemak meningkat, Health.com melaporkan.
5. Tidak Teratur.
"Salah satu tempat utama di mana kamu akan melihat perubahan metabolik pada setiap jenis diet i dalam saluran pencernaan kamu ," Dr. Stephen Sondike, MD, dari Rumah Sakit Anak Wisconsin mengatakan WebMD. Kemungkinan besar, perubahan tersebut akan terwujud dalam bentuk sembelit, mungkin karena serat diet rendah karbohidrat. Makan lebih banyak serat tinggi sayuran dapat membantu.
Bagaimana pastikan kamu mendapatkan dosis harian yang sehat karbohidrat. Demikian artikel ini dibuat semoga bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh kamu dan dietnya.
