Jangan Pernah Mengkonsumsi Makanan ini setelah Berolahraga

Kesehatan itu penting, untuk menjaga kesehatan salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga. Untuk mendapatkan manfaat dan kesehatan dari olahraga, tak cukup kamu hanya berolahraga tapi juga harus memperhatikan asupan makananmu.

Makan ibarat pelengkap kesehatan, yang mana harus dilakukan agar tubuh menjadi sehat. Ada beberapa makanan yang tidak boleh kamu makan setelah berolahraga, karena jika dimakan setelah olahraga akan mengurangi manfaat dari kesehatan.

Inilah makanan yang sebaiknya jangan dikonsumsi setelah olahraga:

Minum minuman bersoda

Ya, setelah latihan fisik, Anda akan merasa haus dan sangat lelah. Dan satu-satunya minuman yang Anda dambakan adalah soda dengan kandungan gula. Eits, ini adalah pilihan terburuk yang ada, lho. Soda kaya akan kandungan kalori yang justru akan membuat satu jam latihan Anda menjadi sia-sia

Kosumsi Sayuran Mentah

Apabila selama ini banyak orang yang menganggap mengonsumsi sayuran setelah kita berolahraga merupakan pilihan yang baik, sekarang saatnya Anda percaya sayuran mentah adalah asupan yang harus dihindari.

Sayuran memang bagus untuk tubuh, tapi ketika olahraga tubuh akan kehilangan banyak nutrisi. Dan sayuran mentah tidak dapat menggantikan nutrisi yang hilang setelah berolahaga.

Daging Berlemak

Daging memiliki lemak yang tinggi. Hal ini akan memperlambat proses metabolisme yang terjadi, maka dari sayang sekali setelah olahraga langsung mengkonsumsi daging berlemak.

Contohnya Burger dan kentang goreng.

Makanan Manis

Makanan manis mengandung banyak gula dan ketika dikonsumsi setelah olahraga akan menghambat proses pembakaran lemak di tubuh. Jadi malah manfaat dari olahraga tidak bisa kamu dapatkan.

Kacang-kacangan

Jika kamu mengkonsumsi kacang-kacangan setelah berolahraga, akan menyebabkan gastritis dan gangguan pencernaan.

Makanan Pedas

Jika kamu penggemar makanan pedas, tahan dulu keinginanmu untuk mengkonsumsi makanan pedas setelah olahraga. Hal ini dikarenakan makanan pedas dapat menghambat proses pemulihan tubuh.

Jadi sebaiknya setelah berolahraga minum air putih dan jangan makan dulu. Membersihkan badan setelah olahraga dengan mandi akan lebih baik daripada setelah olahraga langsung makan.

Semua jenis kue-kue kering

Anda mungkin berpikir untuk mendapatkan karbohidrat sesegera mungkin setelah berolahraga. Namun kue-kue kering yang merupakan salah satu sumber karbohidrat mengandung lemak, kalori dan juga gula yang buruk untuk pembentukan otot serta dapat meningkatkan berat badan dengan sangat cepat.


Jadi sebaiknya setelah berolahraga minum air putih dan jangan makan dulu. Membersihkan badan setelah olahraga dengan mandi akan lebih baik daripada setelah olahraga langsung makan.

18 Manfaat Kesehatan Dari Gandum atau Whole Grains

Beberapa buku diet populer mengatakan Anda harus memakan parit gandum atau gluten untuk menumpahkan pound. Tapi USDA merekomendasikan makan biji-bijian setiap hari, dan setidaknya setengah dari mereka memakan harus biji-bijian. Kecuali Anda memiliki penyakit celiac, sensitivitas gluten non-celiac atau alasan lain untuk memotong kembali, Anda tidak ingin kehilangan manfaat kesehatan dari biji-bijian. "Anda mendapatkan serat, protein nabati yang sehat, vitamin, mineral dan berbagai phytochemical yang akan meningkatkan kesehatan Anda," kata Lilian Cheung, DSc, RD, seorang dosen di nutrisi di Harvard School of Public Health.

Gandum murni memiliki semua bagian dari kernel asli  dedak, kuman dan endosperm dalam proporsi asli, Keri Gans menjelaskan seorang ahli diet terdaftar di New York City. Dalam butir halus, dedak dan kuman yang dilucuti. (Carilah kata "seluruh" -. Baik gandum atau gandum) Juga pastikan gandum adalah salah satu pertama tiga bahan yang tercantum pada label, Wesley Delbridge, RD menyarankan , juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet. Sebuah "gandum" cap dari Dewan Whole Grains menunjukkan ada setidaknya setengah porsi gandum dalam. Dan jangan tertipu oleh roti yang terlihat sehat karena itu coklat. Ini mungkin hanya akan diwarnai dengan molase atau gula merah.

1. Biji-Bijian Gandum Dapat Berisi Banyak Serat

Serat adalah salah satu alasan besar untuk makan biji-bijian. Orang dewasa membutuhkan sekitar 25 sampai 35 gram serat setiap hari, dan biji-bijian mengandung dua jenis - larut dan tidak larut - yang keduanya bermanfaat untuk kesehatan Anda. Anda akan mendapatkan 5,8 gram serat dalam dua iris roti gandum hitam gelap, tetapi hanya 1,9 gram dari jumlah yang sama dari roti putih. Dan Anda akan mendapatkan 5,5 gram serat per 1/2 cangkir beras merah mentah dibandingkan dengan 2 gram beras putih mentah (yang bukan gandum), dan hanya 0,7 dalam porsi nasi instan. Karena mencerna perlahan, serat juga membantu Anda merasa lebih lengkap lagi. Dan manfaat kesehatan serat dikenal - dapat membantu mengontrol gula darah, menurunkan LDL atau kolesterol "buruk" dan mengurangi risiko kanker usus besar. Tidak semua biji-bijian tinggi serat, meskipun. Fokus pada oats, barley dan bulgur, kata Delbridge.

2. Gandum Membantu Proses Pencernaan.

Gandum murni memiliki manfaat pencernaan lain juga. Kandungan serat membuat gerakan usus yang teratur (penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak serat perlu obat pencahar yang lebih sedikit). Dan mereka membantu menangkal diverticulosis, kondisi di mana kantung kecil terbentuk di dinding usus besar, menyebabkan peradangan, sembelit, diare dan nyeri. Serat bertanggung jawab untuk banyak manfaat, tetapi biji-bijian juga mengandung asam laktat, yang mempromosikan "bakteri baik" dalam usus besar. Organisme ini membantu pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi yang lebih baik, dan bahkan mungkin daging sapi sampai sistem kekebalan tubuh.

3. Gandum Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol.

Biji-bijian tidak hanya membantu mencegah tubuh anda dari menyerap kolesterol "buruk", mereka mungkin trigliserida juga lebih rendah, yang keduanya merupakan kontributor utama untuk penyakit jantung. Bahkan, biji-bijian menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan 2-3 porsi produk gandum setiap hari adalah 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung atau meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan wanita yang makan kurang dari satu porsi seminggu. "Bentuk gandum - termasuk gandum, oat, beras merah, barley, jagung, quinoa, gandum, soba dan millet - akan memberikan manfaat untuk kesehatan jantung," kata Cheung. "Ketika datang ke oatmeal, baja-potong lebih baik daripada instan."

4. Menurunkan Tekanan Darah.

Manfaat jantung biji-bijian tidak berhenti dengan kolesterol dan trigliserida. Mereka tekanan darah juga lebih rendah, salah satu faktor risiko yang paling penting untuk penyakit jantung. Satu studi menemukan risiko 19 persen lebih rendah dari hipertensi antara laki-laki yang makan lebih dari tujuh porsi gandum sereal sarapan seminggu dibandingkan dengan mereka yang makan satu atau kurang. Sebuah studi perempuan juga menemukan manfaat. "Makan biji-bijian bukannya biji-bijian olahan secara substansial menurunkan kolesterol darah ... trigliserida, tekanan darah dan kadar insulin," kata Cheung. "Setiap perubahan ini diperkirakan akan mengurangi risiko penyakit jantung."

5. Dapat Membantu Mengontrol Berat Badan.

Orang yang makan banyak biji-bijian lebih mungkin untuk menjaga berat badan mereka di cek dan cenderung menambah berat badan dari waktu ke waktu daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengkonsumsi paling kuman gandum, beras merah, roti gelap, popcorn dan biji-bijian lainnya memiliki risiko 49 persen lebih rendah dari "berat badan utama" dari waktu ke waktu dibandingkan dengan wanita yang disukai donat dan roti putih. Selama kurun waktu 12 tahun, setengah baya pria dan wanita yang makan diet tinggi serat memperoleh 3,35 pound kurang dibandingkan dengan yang pergi untuk produk olahan.

6. Mendistribusikan Lemak.

Bahkan jika makan biji-bijian tidak benar-benar membuat Anda menurunkan berat badan, penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu Anda mengurangi jumlah lemak tubuh yang Anda miliki dan menyebabkan distribusi sehat lemak itu. Secara khusus, makan biji-bijian dapat meninggalkan Anda dengan lemak perut kurang - apa yang para ilmuwan silakan hubungi "adipositas pusat" - yang meningkatkan risiko diabetes dan kesengsaraan kesehatan lainnya.

7. Membuat Anda Merasa Kenyang.

Salah satu cara biji-bijian dapat membantu Anda mengendalikan berat badan adalah dengan membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan biji-bijian olahan seperti kue atau roti putih. "Seluruh butir memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan memiliki efek yang lebih mengenyangkan," kata Gans, yang juga penulis buku The Small Perubahan Diet . Ini juga bisa membantu menjaga porsi Anda di bawah kontrol. Coba rye atau protein-dikemas quinoa untuk mendapatkan kepenuhan maksimal.

8. Membantu Mengatur Gula Darah.

Salah satu manfaat utama dari biji-bijian adalah bahwa dibandingkan dengan biji-bijian olahan, mereka membantu menjaga gula darah Anda dari spiking, yang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, antara lain. Perempuan dalam satu studi yang makan 2-3 porsi biji-bijian sehari memiliki risiko 30 persen lebih rendah dari diabetes daripada wanita yang makan sedikit atau tidak ada produk gandum. Salah satu analisis menemukan risiko 32 persen lebih rendah dari diabetes pada orang yang makan tiga atau lebih porsi sehari biji-bijian versus pengurangan risiko 5 persen pada mereka yang makan biji-bijian olahan. Sesuatu yang sederhana seperti menukar sepertiga dari porsi nasi putih yang dimasak hari (sekitar dua ons) untuk beras merah dikaitkan dengan penurunan 16 persen pada resiko diabetes tipe 2. "Makan biji-bijian telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap diabetes tipe 2, sehingga mereka adalah pilihan yang cerdas bagi orang-orang dengan pra-diabetes atau berisiko tinggi diabetes," kata Cheung.

9. Beberapa Butir Memberikan Kalsium.

Meskipun biji-bijian umumnya tidak sumber berlimpah kalsium, satu butir - bentuk yang disebut teff yang umum di Ethiopia menyediakan beberapa kalsium. Satu cangkir teff dimasak memiliki sekitar 123 miligram kalsium, mirip dengan setengah cangkir bayam yang dimasak. Juga mencari kalsium dalam brokoli, susu, yogurt dan keju dan jus yang diperkaya dan sereal. Laki-laki dan perempuan dewasa harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium per hari, menurut National Institutes of Health. Kalsium penting untuk kesehatan tulang.

10. Beberapa Butir Menawarkan Vitamin C.

Seperti kalsium, biji-bijian juga kaya akan sumber untuk vitamin C, tetapi Anda bisa mendapatkan beberapa tunjangan harian yang direkomendasikan dari gandum dikenal sebagai amaranth. Butir ini, yang berasal di Meksiko dan Peru, juga tinggi vitamin dan mineral lainnya termasuk besi dan bungkus banyak protein, menjaga Anda kenyang lebih lama. Adapun sumber-sumber lain dari vitamin C, beban di blewah, buah jeruk, brokoli dan tomat.

11. Sumber Yang Baik Dari Vitamin B.

Biji-bijian kaya akan vitamin B thiamin, riboflavin dan niacin, semua yang terlibat dengan metabolisme. Vitamin B lain, folat (asam folat), membantu bentuk tubuh sel darah merah dan sangat penting untuk mencegah cacat lahir pada bayi. Biji-bijian dapat membantu, tapi wanita yang sedang hamil atau berpikir tentang mendapatkan kebutuhan hamil untuk mengonsumsi multivitamin dengan 400 mikrogram asam folat per hari. Bran adalah salah satu sumber vitamin B, kata Delbridge, yang memegang posisi fakultas tambahan di Arizona State University.

12. Memberikan Mineral Penting.

Bersama dengan vitamin, biji-bijian adalah sumber mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Ini termasuk besi, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membantu mencegah anemia, magnesium, yang membangun tulang, dan selenium, yang melindungi terhadap oksidasi. Mereka juga mengandung seng, yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam memerangi bentuk.

13. Dapat Mengurangi Risiko Asma.

Makan biji-bijian di awal kehidupan dapat menangkal asma dan kondisi alergi lainnya. Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang diperkenalkan ke gandum sebagai bayi kurang mungkin untuk memiliki asma atau alergi rhinitis pada saat mereka berbalik lima. Sebuah penelitian di Belanda melaporkan temuan serupa di antara anak-anak berusia 8 sampai 13. Sebuah diet sehat secara keseluruhan dengan gandum utuh, buah-buahan dan sayuran dan sedikit daging, dan makanan olahan dapat mengurangi mengi asma, kata Delbridge.

14. Memotong Tanda Peradangan.

Asma adalah salah satu kondisi peradangan yang dapat mereda dengan mengkonsumsi biji-bijian, tapi mungkin ada yang lain juga. Satu studi menemukan bahwa barley gandum, beras merah atau kombinasi dari dua penanda berkurang peradangan dalam usus. Seluruh biji-bijian juga dapat mengurangi kadar protein C-reaktif, penanda peradangan yang telah dikaitkan tidak hanya dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2, tetapi juga masalah pada kehamilan seperti kelahiran prematur, preeklampsia dan kesuburan masalah.

15. Bahkan Mungkin Lebih Rendah Risiko Kanker.

Bukti yang muncul bahwa konsumsi gandum dapat menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kolorektal, payudara dan kanker pankreas. Meskipun bukti dicampur pada saat ini, apa yang pasti akan menurunkan risiko kanker, kata Delbridge, adalah makan diet yang tidak hanya mencakup biji-bijian tetapi banyak buah-buahan dan sayuran dan tidak banyak daging atau makanan olahan.

16. Dapat Melindungi Gigi dan Gusi.

Dalam sebuah studi dari hampir 35.000 profesional kesehatan laki-laki berusia 40 sampai 75, partisipan yang mengonsumsi jumlah tertinggi gandum yang 23 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan penyakit gusi daripada mereka yang tinggal jauh dari biji-bijian . Ini berlaku bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor lain seperti merokok, usia dan ukuran tubuh. Sejak penyakit gusi terkait dengan peradangan dan kondisi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, hal ini adalah lebih dari sekedar senyum manis.

17. Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama.

Tidak hanya akan biji-bijian membantu Anda hidup lebih baik, mereka dapat juga membantu Anda hidup lebih lama. Satu studi dari lebih dari 40.000 wanita pascamenopause menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi 4-7 porsi seminggu biji-bijian memiliki risiko 31 persen lebih rendah untuk meninggal akibat penyebab lain dari kanker atau penyakit jantung jika dibandingkan dengan perempuan yang memiliki sedikit atau tidak ada biji-bijian di diet mereka. Dan itu bekerja pada pria, juga, dengan temuan studi lain bahwa pria yang mengkonsumsi satu atau lebih porsi sehari gandum sereal memiliki 17 persen pengurangan risiko kematian dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah atau hampir tidak pernah makan itu.

18. Mengandung Pati Resisten.

Karbohidrat bisa baik bagi Anda. Caranya adalah dengan menemukan yang tepat karbohidrat dan pati resisten merupakan salah satu. Ini adalah karbohidrat yang bertindak lebih seperti serat. Karena itu tidak mudah dicerna, bergerak perlahan-lahan melalui sistem pencernaan Anda membakar lebih banyak lemak, memicu hormon yang membuat Anda merasa kenyang, menjaga insulin Anda dalam keadaan baik dan menjaga gula darah dan kadar kolesterol turun. Cobalah untuk 10 sampai 15 gram sehari. Oatmeal dan beras merah merupakan sumber gandum yang baik pati yang resisten, yang juga ditemukan dalam pisang hijau dan makanan non-biji-bijian lain.

5 Cara Agar Rambut Anda Tetap Berkilau dan Sehat

Rambut mengkilap hanya memancarkan kepercayaan diri. Mereka diberkati dengan itu tidak memiliki stylist pribadi, tetapi mereka tahu rahasia styling beberapa.

Untungnya untuk Anda, kita tahu mereka juga dan kami akan berbagi 5 dari yang terbaik dengan Anda:

1. Jangan mencuci rambut Anda terlalu banyak

Mencuci rambut Anda terlalu sering dapat menanggalkan minyak alami rambut dan biarkan mencari kering dan dehidrasi. Kebanyakan orang hanya perlu mencuci rambut mereka sekali atau dua kali seminggu dan jika Anda memiliki keriting, bergelombang atau ikal coily Anda harus mencuci rambut seminggu sekali.

2. Ambil suplemen

Suplemen yang diformulasikan khusus untuk kulit atau rambut dapat membantu rambut tumbuh lebih tebal dan lebih kuat dan mempromosikan bersinar alami.

3. Gunakan sampo dan kondisioner yang mengandung minyak Argan

Minyak Argan telah menjadi lebih populer dengan stylist dan fanatik rambut berkilau selama beberapa tahun terakhir. Ini kaya vitamin E, yang sangat baik untuk memperbaiki rambut rusak. Menggunakan sampo dan kondisioner yang mengandung minyak Argan seperti Fructis Sleek & Pembersih akan memperbaiki kondisi rambut Anda dan bersinar.

4. Dapatkan buntu Anda memotong teratur

Mendapatkan rambut Anda dipangkas setiap 6-8 minggu akan menyingkirkan setiap perpecahan berakhir dan menjaga rambut Anda tampak sehat dan berkilau.

5. Gunakan masker conditioner / hair seminggu sekali

Menggunakan kondisioner seminggu sekali akan melembabkan rambut Anda dan memberikan dorongan mengkilap.

Jaga kesehatan rambutmu dengan cara yang bagus seperti menggunakan cara-cara tradisional, terimakasih telah berkunjung silahkan berkomentar di bawah ini jika anda memiliki pertanyaan atau lansung dengan contact kami .

8 Alasan Kamu Harus Makan Terung Lebih Banyak Lagi

Terung atau yang kita kenal lagi dengan nama Terong adalah tumbuhan penghasil buah yang dijadikan sayur-sayuran. Asalnya adalah India dan Sri Lanka. Terung berkerabat dekat dengan kentang dan leunca, dan agak jauh dari tomat. Terung ialah terna yang sering ditanam secara tahunan. Saya sangat senang dengan terong. Saya terkejut mendengar bahwa kata Terung untuk mereka, 'baingan,' sebenarnya berasal dari kata lain yang berarti 'tidak berdasar,' karena banyak orang berpikir terong disalahpahami sebagai makanan non-bergizi.

Siapa pun yang membaca alasan ini, harus makan lebih banyak terong! anda bisa lakukan untuk membantu hidup lebih sehat:

• zat besi, kalsium dan mineral lainnya di terong memasok nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Semua ini, sambil menikmati sayuran yang sangat beraroma, adalah kesepakatan yang baik, memang! 
• Terong mengandung nutrisi nabati penting tertentu yang meningkatkan sirkulasi darah dan menyehatkan otak. Tapi ingat-nutrisi terkonsentrasi di kulit terung, jadi jangan char dan membuangnya.
• Terong menyediakan serat, yang melindungi saluran pencernaan. Bahkan, asupan rutin terong dapat melindungi Anda dari kanker usus besar.
• Terong adalah rendah kalori, dengan hanya 35 per buah. Tidak mengandung lemak dan kadar serat yang tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang.
• Selama berabad-abad, terong telah digunakan untuk mengendalikan dan mengelola diabetes. Penelitian modern memvalidasi peran ini, berkat serat tinggi dan rendah kandungan karbohidrat larut terong.
• Terong memiliki peran dalam perawatan jantung. Studi penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan kolesterol 'buruk'. Tapi Anda harus memasak mereka dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaat ini. terong goreng menyerap banyak lemak, sehingga berbahaya dan berat. Sebaliknya, panggang di 400 derajat, yang membawa keluar rasa mulia dan memberikan Anda semua kebaikan terong memegang!
• Terong dapat membatasi kolesterol. Terong yang tinggi bioflavonoid, yang dikenal untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan meredakan stres.
• konsumsi secara teratur terong membantu mencegah pembekuan darah dan Vitamin K dan bioflavonoid nya, yang dapat memperkuat kapiler.

Baca juga : Manfaat kesehatan dari Palm Sugar (Gula Aren)

Demikian alasan menarik mengenai terung ya, jangan salah dengan makanan yang satu ini bahkan orang terdahulu bilang bahwa terung ibarat motor dengan oli, motor kekurangan oli bakal ngebul sama hal nya dengan manusia jika kurang makan terung bakal ngebul juga. ^_^

7 Manfaat Terbukti Kesehatan dari Dark Chocolate

Dark chocolate sarat dengan nutrisi yang positif dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Dibuat dari biji pohon kakao, itu adalah salah satu sumber terbaik antioksidan di planet ini.

Studi menunjukkan bahwa dark chocolate (bukan omong kosong manis) dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

1. Dark Chocolate adalah Sangat Bergizi

Jika Anda membeli kualitas cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi, maka sebenarnya cukup bergizi.

Ini berisi jumlah yang layak serat larut dan sarat dengan mineral.

Sebuah 100 gram batang coklat gelap dengan 70-85% cocoa mengandung :

• 11 gram serat.
• 67% dari RDA untuk Iron.
• 58% dari RDA untuk Magnesium.
• 89% dari RDA untuk Copper.
• 98% dari RDA untuk Mangan.
• Ini juga memiliki banyak kalium, fosfor, seng dan selenium.

Tentu saja, 100 gram (3,5 ons) adalah jumlah yang cukup besar dan sesuatu yang tidak Anda harus mengkonsumsi setiap hari. Semua nutrisi ini juga datang dengan 600 kalori dan jumlah moderat gula .
Untuk alasan ini, dark chocolate paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Profil asam lemak kakao dan cokelat hitam sangat baik. Lemak kebanyakan jenuh dan tak jenuh tunggal, dengan sejumlah kecil polyunsaturates.

Hal ini juga berisi stimulan seperti kafein dan theobromine, tetapi tidak mungkin untuk membuat Anda terjaga di malam hari seperti jumlah kafein sangat kecil dibandingkan dengan kopi .


Intinya: Kualitas dark chocolate kaya akan serat, besi, magnesium, tembaga, mangan dan beberapa mineral lainnya.

2. Dark Chocolate adalah Sumber Powerfull Antioksidan

Apakah Anda pernah mendengar tentang ukuran yang disebut ORAC?
ORAC adalah singkatan dari Oxygen Radical Absorbance Capacity. Ini adalah ukuran dari aktivitas antioksidan dari makanan.

Pada dasarnya, peneliti pit sekelompok radikal bebas (buruk) terhadap sampel makanan dan melihat seberapa baik antioksidan dalam makanan dapat "melucuti" mereka. Relevansi biologis metrik ini dipertanyakan, karena hal itu dilakukan dalam tabung reaksi dan mungkin tidak memiliki efek yang sama dalam tubuh.

Namun, saya pikir itu adalah layak disebutkan bahwa baku, biji kakao yang belum diproses antara skor tertinggi makanan yang telah diuji.

Dark chocolate sarat dengan senyawa organik yang secara biologis aktif dan berfungsi sebagai antioksidan. Ini termasuk polifenol, flavanols, catechin, antara lain.
Satu studi menunjukkan bahwa kakao dan coklat hitam mengandung lebih banyak aktivitas antioksidan, polifenol, dan flavanols dibandingkan buah lain mereka diuji, termasuk blueberry dan Acai berry .

Intinya: Kakao dan cokelat gelap memiliki berbagai macam antioksidan kuat, cara yang lebih daripada kebanyakan makanan lainnya.

3. Dark Chocolate Semoga Meningkatkan Aliran Darah dan Menurunkan tekanan darah

Flavanols dalam cokelat hitam dapat merangsang endotel, lapisan arteri, untuk menghasilkan Nitric Oxide (NO), yang merupakan gas . Salah satu fungsi dari NO adalah untuk mengirim sinyal ke arteri untuk rileks, yang menurunkan resistensi terhadap aliran darah dan karena itu mengurangi tekanan darah.

Ada banyak percobaan terkontrol menunjukkan bahwa kakao dan coklat gelap dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, tetapi efek biasanya ringan.

Namun, ada juga satu studi pada orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak menunjukkan efek, sehingga mengambil semua ini dengan sebutir garam.

Intinya: Senyawa-senyawa bioaktif dalam kakao dapat meningkatkan aliran darah di arteri dan menyebabkan penurunan kecil tapi signifikan secara statistik pada tekanan darah.

4. Dark Chocolate Meningkatkan HDL dan LDL Melindungi Terhadap Oksidasi

Mengkonsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penting untuk penyakit jantung.

Dalam uji coba terkontrol, coklat bubuk ditemukan secara signifikan menurunkan kolesterol LDL teroksidasi pada pria.

Hal tersebut juga meningkatkan HDL dan menurunkan total LDL pada pria dengan kolesterol tinggi.
LDL teroksidasi berarti bahwa LDL ( "buruk" kolesterol) telah bereaksi dengan radikal bebas.

Hal ini membuat partikel LDL sendiri reaktif dan mampu merusak jaringan lain ... seperti lapisan arteri di jantung Anda.

Sangat masuk akal bahwa menurunkan kakao LDL teroksidasi. Ini berisi banyak antioksidan kuat yang membuatnya ke dalam aliran darah dan melindungi lipoprotein terhadap kerusakan oksidatif.

Dark chocolate juga dapat mengurangi resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko lain yang umum untuk banyak penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes .

Intinya: Dark chocolate meningkatkan beberapa faktor risiko penting untuk penyakit. Ini menurunkan kerentanan LDL terhadap kerusakan oksidatif sambil meningkatkan HDL dan meningkatkan sensitivitas insulin.


Baca juga : 10 Makanan Mengandung Lemak Tinggi Yang Sebenarnya Super Sehat

5. Dark Chocolate Semoga Turunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Senyawa-senyawa dalam cokelat hitam tampak sangat protektif terhadap oksidasi LDL. Dalam jangka panjang, ini akan menyebabkan lebih sedikit kolesterol untuk mengajukan dalam arteri dan kita harus melihat risiko yang lebih rendah dari penyakit jantung dalam jangka panjang.

Ternyata bahwa kita memiliki beberapa penelitian observasional jangka panjang yang menunjukkan peningkatan yang cukup drastis.

Dalam sebuah penelitian terhadap 470 pria lanjut usia, kakao ditemukan untuk mengurangi risiko kematian kardiovaskular kekalahan 50% selama periode 15 tahun .
Studi lain menunjukkan bahwa makan coklat 2 kali atau lebih per minggu menurunkan risiko memiliki kalsifikasi plak di arteri sebesar 32%. Makan coklat lebih sering tidak memiliki efek .

Namun penelitian lain menunjukkan bahwa cokelat 5 + kali per minggu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 57%.
Tentu saja, 3 studi ini disebut-studi observasional yang tidak dapat membuktikan bahwa itu adalah cokelat yang menyebabkan penurunan risiko.

Namun, mengingat bahwa kita memiliki mekanisme biologis (tekanan darah rendah dan LDL teroksidasi) maka saya merasa masuk akal bahwa konsumsi rutin cokelat hitam dapat sebenarnya mengurangi risiko penyakit jantung.

Intinya: Studi observasional menunjukkan penurunan drastis risiko penyakit jantung pada orang-orang yang mengkonsumsi banyak coklat.

6. Dark Chocolate Mei Lindungi Kulit Anda Against The Sun

Senyawa bioaktif dalam cokelat hitam mungkin juga bagus untuk kulit Anda .
flavonol dapat melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari yang disebabkan, meningkatkan aliran darah ke kulit dan meningkatkan kepadatan kulit dan hidrasi ( 19 ).

The erythemal dosis minimal (MED) adalah jumlah minimum sinar UVB yang diperlukan untuk menyebabkan kemerahan di kulit, 24 jam setelah paparan.
Dalam salah satu penelitian terhadap 30 orang, MED lebih dari dua kali lipat setelah mengkonsumsi coklat hitam tinggi di flavanols selama 12 minggu ( 20 ).

Jika Anda berencana liburan pantai, pertimbangkan loading pada cokelat gelap di minggu sebelumnya dan bulan.

Intinya: Studi menunjukkan bahwa flavanol kakao dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari yang disebabkan.

7. Dark Chocolate Semoga Meningkatkan Fungsi Otak

Kabar baik ini belum berakhir. Dark chocolate juga dapat meningkatkan fungsi otak. Satu studi relawan sehat menunjukkan bahwa 5 hari mengkonsumsi tinggi flavanol kakao meningkat aliran darah ke otak .

Cocoa juga dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif pada orang lanjut usia dengan gangguan mental. Hal ini juga meningkatkan kefasihan lisan dan beberapa faktor risiko untuk penyakit.

Cocoa juga mengandung zat stimulan seperti kafein dan theobromine, yang mungkin menjadi kakao alasan utama dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek .

Ada bukti bahwa coklat dapat memberikan manfaat kesehatan yang kuat, yang terutama perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.

Tapi tentu saja, ini tidak berarti orang harus pergi keluar dan banyak mengkonsumsi cokelat setiap hari. Hal ini masih sarat dengan kalori dan mudah untuk makan berlebihan pada. Mungkin memiliki dua persegi atau setelah makan malam dan mencoba untuk benar-benar menikmati mereka.

Sadarilah bahwa banyak cokelat di pasar adalah omong kosong. Anda harus memilih barang-barang berkualitas ... organik, coklat hitam dengan 70% atau kandungan kakao tinggi.
coklat gelap sering mengandung gula, tetapi jumlah biasanya kecil dan lebih gelap coklat, sedikit gula itu akan berisi.

Tentu saja ada manfaat lain untuk coklat yang belum saya sebutkan ... seperti rasa mengagumkan manfaatnya juga ternyata mengagumkan.

10 Makanan Mengandung Lemak Tinggi Yang Sebenarnya Super Sehat

Orang-orang mulai makan lebih banyak gula, karbohidrat olahan dan makanan olahan sebagai gantinya. Akibatnya, seluruh dunia telah menjadi lebih gemuk dan sakit.
Segala macam makanan sehat yang terjadi mengandung lemak sekarang telah kembali ke adegan "makanan super".

Berikut adalah 10 makanan tinggi lemak yang sebenarnya sangat sehat dan bergizi.

1. Alpukat

alpukat berbeda dari kebanyakan buah-buahan lainnya. Sedangkan sebagian besar buah terutama mengandung karbohidrat , alpukat yang sarat dengan lemak.

Bahkan, alpukat sekitar 77% lemak, dengan kalori, membuat mereka bahkan lebih tinggi lemak daripada kebanyakan makanan hewani.

Asam lemak utama adalah lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat . Ini juga merupakan asam lemak yang dominan dalam minyak zaitun, terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.

Alpukat merupakan salah satu sumber terbaik kalium dalam diet, bahkan yang mengandung 40% lebih banyak kalium dibandingkan pisang, khas makanan tinggi kalium.

Mereka juga sumber serat , dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, sekaligus meningkatkan HDL ( "baik") kolesterol .

Meskipun mereka tinggi lemak dan kalori, satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung berat kurang dan kurang lemak perut dibandingkan mereka yang tidak.

Intinya:Buah  Alpukat , dengan lemak pada 77% dari kalori. Mereka adalah sumber yang sangat baik dari potassium dan serat, dan telah terbukti memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung.

2. Keju

Keju ini sangat bergizi. Ini masuk akal, mengingat bahwa seluruh cangkir susu digunakan untuk menghasilkan sepotong tebal tunggal keju.
Ini adalah besar sumber kalsium , vitamin B12, fosfor dan selenium, dan berisi segala macam nutrisi lain. Hal ini juga sangat kaya akan protein , dengan irisan tebal tunggal keju mengandung 6,7 gram protein, sama seperti segelas susu .

Keju, seperti produk susu tinggi lemak lainnya, juga mengandung asam lemak yang kuat yang telah dikaitkan dengan segala macam manfaat, termasuk mengurangi risiko diabetes .

Intinya: Keju ini sangat bergizi, dan sepotong tunggal berisi jumlah yang sama nutrisi seperti segelas susu. Ini merupakan sumber vitamin, mineral, protein kualitas dan lemak sehat.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate adalah salah satu makanan kesehatan langka yang benar-benar rasa yang luar biasa . Hal ini sangat tinggi lemak, dengan lemak di sekitar 65% dari kalori.

Dark chocolate adalah 11% serat dan mengandung lebih dari 50% dari RDA untuk zat besi, magnesium, tembaga dan mangan. Hal ini juga sarat dengan antioksidan , begitu banyak bahwa itu adalah salah satu makanan skor tertinggi yang diuji, bahkan melebihi pesaing blueberry.

Beberapa antioksidan di dalamnya memiliki aktivitas biologis yang kuat, dan dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi kolesterol LDL dalam darah dari menjadi teroksidasi.

Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan cokelat hitam 5 kali atau lebih per minggu kurang dari setengah lebih mungkin untuk meninggal karena penyakit jantung, dibandingkan dengan orang yang tidak makan cokelat hitam.

Ada juga beberapa studi yang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat meningkatkan fungsi otak, dan melindungi kulit Anda dari kerusakan saat terkena sinar matahari.

Hanya pastikan untuk memilih kualitas cokelat hitam , dengan setidaknya 70% kakao.

Intinya: cokelat Gelap tinggi lemak, tetapi sarat dengan nutrisi dan antioksidan. Hal ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.

4. Telur Utuh

Seluruh telur digunakan untuk dianggap tidak sehat karena kuning tinggi kolesterol dan lemak.
Bahkan, satu telur mengandung 212 mg kolesterol, yang merupakan 71% dari asupan harian yang direkomendasikan. Plus, 62% dari kalori dalam telur utuh adalah dari lemak .

Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur tidak mempengaruhi kolesterol dalam darah, setidaknya tidak dalam sebagian besar orang .
Apa yang kami pergi dengan adalah salah satu yang paling padat gizi makanan di planet ini.

Telur utuh sebenarnya sarat dengan vitamin dan mineral. Mereka mengandung sedikit hampir setiap nutrisi tunggal yang kita butuhkan.

Mereka bahkan mengandung antioksidan kuat yang melindungi mata, dan banyak kolin, nutrisi otak yang 90% dari orang tidak mendapatkan cukup .

Telur juga merupakan makanan yang ramah penurunan berat badan . Mereka sangat memuaskan dan tinggi protein, nutrisi yang paling penting untuk menurunkan berat badan .

Meskipun tinggi lemak, orang yang menggantikan sarapan berbasis gandum dengan telur berakhir makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Telur terbaik yang omega-3 yang diperkaya atau digembalakan. Hanya saja, jangan membuang kuning telur, yang mana hampir semua nutrisi yang ditemukan.


Intinya: telur utuh antara makanan paling padat dengan gizi di planet ini. Meskipun tinggi lemak dan kolesterol, mereka sangat bergizi dan sehat.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan yang Baik dan Bagus untuk Tubuh dari Susu

5. Fatty Fish(salmon)

Salah satu dari beberapa produk hewan yang kebanyakan orang setuju sehat , adalah ikan berlemak.
Ini termasuk ikan seperti salmon, trout, mackerel, sarden dan herring.

ikan ini sarat dengan asam jantung sehat omega-3 asam lemak, protein berkualitas tinggi dan segala macam nutrisi penting.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan cenderung lebih sehat, dengan rendahnya risiko penyakit jantung, depresi, demensia dan segala macam penyakit umum.

Jika Anda tidak bisa (atau tidak akan) makan ikan, kemudian mengambil suplemen minyak ikan dapat berguna. Minyak hati ikan cod yang terbaik, berisi semua omega-3 yang Anda butuhkan, serta banyak vitamin D .

Intinya: Ikan berlemak seperti salmon yang sarat dengan nutrisi penting, terutama omega-3 asam lemak. Makan ikan berlemak terkait dengan peningkatan kesehatan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.

6. Kacang

Kacang-kacangan sangat sehat. Mereka tinggi lemak sehat dan serat , dan merupakan sumber nabati protein yang baik.

Kacang-kacangan juga tinggi vitamin E dan sarat dengan magnesium , mineral yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung lebih sehat, dan memiliki risiko lebih rendah dari berbagai penyakit. Ini termasuk obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. kacang sehat termasuk almond, walnut, kacang macadamia dan banyak lainnya.

Intinya: Kacang yang sarat dengan lemak sehat, protein, vitamin E dan magnesium, dan merupakan salah satu sumber protein terbaik nabati. Studi menunjukkan bahwa kacang memiliki banyak manfaat kesehatan.

7. Biji Chia

Biji chia umumnya tidak dianggap sebagai "lemak" makanan. Namun, per ons (28 gram) dari biji chia sebenarnya mengandung 9 gram lemak.

Mengingat bahwa hampir semua karbohidrat dalam biji chia adalah serat, mayoritas kalori dalam mereka benar-benar berasal dari lemak.

Bahkan, dengan kalori, biji chia sekitar lemak 80%. Hal ini membuat mereka sebuah lemak tinggi tanaman pangan yang sangat baik. Ini bukan sembarang lemak baik, sebagian besar lemak dalam biji chia terdiri dari asam lemak omega-3 jantung sehat yang disebut ALA.

Biji chia mungkin juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan memiliki efek anti-inflamasi. Mereka juga sangat bergizi . Selain sarat dengan serat dan omega-3, biji chia juga dikemas dengan mineral.

Intinya: biji Chia yang sangat tinggi lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 yang disebut ALA. Mereka juga sarat dengan serat dan mineral, dan memiliki banyak manfaat kesehatan.

8. Extra Virgin Olive Oil

Makanan berlemak lain yang hampir semua orang setuju sehat, adalah minyak zaitun extra virgin .
Lemak ini merupakan komponen penting dari diet Mediterania , yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan.

Minyak zaitun extra virgin mengandung vitamin E dan K, dan sarat dengan antioksidan kuat.
Beberapa antioksidan ini dapat melawan peradangan dan membantu melindungi partikel LDL dalam darah dari menjadi teroksidasi .

Ini juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan penanda kolesterol dan memiliki segala macam manfaat yang terkait dengan risiko penyakit jantung.

Keluar dari semua lemak sehat dan minyak dalam makanan, minyak zaitun extra virgin adalah raja.

Intinya: Minyak zaitun extra virgin memiliki banyak manfaat kesehatan yang kuat, dan sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.

9. Kelapa dan Minyak Kelapa

Kelapa, dan minyak kelapa , adalah sumber terkaya lemak jenuh di planet ini. Bahkan, sekitar 90% dari asam lemak di dalamnya jenuh.

Meski begitu, populasi yang mengkonsumsi sejumlah besar kelapa tidak memiliki tingkat penyakit jantung, dan berada dalam kesehatan yang baik. lemak kelapa sebenarnya berbeda dari kebanyakan lemak lainnya, dan sebagian besar terdiri dari asam lemak rantai menengah.

Asam lemak dimetabolisme berbeda, akan langsung ke hati di mana mereka dapat berubah menjadi badan keton .

Studi menunjukkan bahwa lemak rantai sedang menekan nafsu makan, membantu orang makan lebih sedikit kalori , dan dapat meningkatkan metabolisme hingga 120 kalori per hari.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jenis lemak dapat memiliki manfaat bagi orang-orang dengan penyakit Alzheimer, dan mereka juga telah ditunjukkan untuk membantu Anda menurunkan lemak perut .

Intinya: Buah Kelapa sangat tinggi asam lemak rantai menengah, yang dimetabolisme berbeda dari lemak lainnya. Mereka dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak dan memberikan banyak manfaat kesehatan.

10. Full-Fat Yogurt

Nyata, penuh lemak yoghurt adalah sangat sehat. Ia memiliki semua nutrisi penting yang sama seperti produk susu tinggi lemak lainnya. Tapi itu juga sarat dengan sehat, bakteri probiotik , yang dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan Anda.

Studi menunjukkan bahwa yoghurt dapat menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan pencernaan, dan bahkan dapat membantu melawan penyakit jantung dan obesitas.

Hanya pastikan untuk memilih nyata, yoghurt penuh lemak dan membaca label.
Sayangnya, banyak dari yogurt ditemukan di rak-rak toko yang rendah lemak, tetapi sarat dengan tambahan gula sebagai gantinya.

Cara terbaik adalah untuk menghindari mereka seperti wabah penyakit.

Resep Sayur Lodeh Yang Enak

Resep Sayur Lodeh yg Enak asli sunda loh.Pembaca bagi yang ingin cari cara buat sayur sederhana yang pakai terong, labu siam sini saja bu.
Ada banyak jenis hidangan sayuran enak Indonesia. ada juga yng menggunakan santan rasa pedas. Sayur lodeh ini adalah salah satu dari mereka & sangat populer di wilayah Jawa, betawi, sunda. Biasanya terdapat berbagai jenis sayuran seperti terong, nangka muda, melinjo, labu siam, kacang panjang, wortel dll. Lodeh adalah salah satu masakan sayur hidangan favorit banyak orang, karena ibu sering memasak lodeh tuk keluarga. Anda Cara masak Sayur Lodeh pasti Enak ini, hati-hati penggunaan banyak cabai bagi yg tidak suka makanan pedas.

ini sayur lodeh putih yg berbeda-beda tetapi sama saja seperti khas betawi dll, coba baca di wiki, dengan menggunakan labu siam dan terong tentunya, garis besar Sayur Lodeh sama tetapi ada sesuatu yg membedakan antara yang satu dan lainnya. biasanya dikarenakan bahan-bahan serta bumbu memasak Sayur Lodeh yg tidak sama (hmm beda-beda dikit lah) namun justru itu yg membuat lidah kita tau, mana lodeh yang enak juga mana yg kurang enak untuk kita. Resep Masakan ini tlah diujicoba dan eh ternyata lebih enak dan harus dicatat oleh para pembaca, agar supaya tidak lupa sama cara bikin / Resep Sayur Lodeh sederhana yang Enak ini.

Bahan bumbu Sayur Lodeh :

• 1 buah labu siam,-gambas(sunda) / labu siam ukuran besar
• 1/4 kg terong ungu ukuran sedang,-silahkan potong sesuai selera saja.
• 1 ons jagung muda atau manis,-potong kaya mau bikin sayur asem.
• 1 buah wortel,-dipotong sesuai selera
• 150 gr kacang panjang,-dipotong kira-kira 3 cm / sesuai selera
• Daun melinjo dan buahnya,-sesuai selera saja
• 2 biji cabe merah,-iris serong
• 1 siung bawang putih,- dikeprak dulu
• 1/2 siung bawang bombay,-iris tipis
• 1 sendok makan udang kering,-cuci bersih
• 1/2 butir kelapa lalu diparut,-ambil santannya
• 2 lembar daun salam,-cuci bersih
• 2 cm lengkuas,-geprek.
• secukupnya minyak goreng
• secukupnya garam dan gula
• secukupnya bumbu penyedap
• Secukupnya Terasi bakar,-sedikit saja (bagi yg mau pake)

Tips rahasia Resep Sayur Lodeh Yang Enak

• Coba Potong-potong kacang panjang hanya menggunakan jari tangan, jangan menggunakan pisau. cucilah sebentar saja & tiriskan.
• Anda Kupas labu siam, kemudian potong-potong dibentuk korek api, berilah sedikit garam, remas-remas, cuci, tiriskan.
• Sekarang Kupas terong, potong-potong, rendamlah dalam air dgn sedikit garam supaya warnanya tak berubah kecoklatan.

Tips resep cara membuat sayur Lodeh yang enak :

• Pertama-tama panaskanlah minyak goreng kemudian Tumislah bawang putih & jg bawang bombay hingga harum, Masukkan juga terasi bakarnya, dan Masukkan juga cabe merah.

• Kemudian Masukkan sayurannya yg sudah dipotong-potong (masukan dulu yg lama matang. Urutannya : Wortel, Buah tangkil, sayur Waluh, potongan Jagung lalu terakhir Kacang panjang.
• Selanjutnya ditumislah sayuran lodeh sampai kira-kira 1/2 matang. Kemudian Masukkanlah daun salam lalu berilah garam secukupnya.
• Lalu Tambahkan air bersih secukupnya kemudian masukkan juga santan, aduk-aduk rata.
• Sekarang kalau sudah mendidih silahkan masukkan daun melinjonya.
• Terakhirnya Rebuslah lodeh sampai semua sayur matang, beri garam, sedikit penyedap (jika suka) juga gula.
• Langkah terakhir cicipi hingga rasanya pas untuk lidah anda. selesai dehh Resep Sayur Lodeh Yang Enak kami.

selesai dah  Resep Sayur Lodeh yang begitu enak, rasanya pasti maknyus dan seger banget hasil olahannya kan, sekarang rasain juga ya resep Sayur Asem jawa yg Mantap disini. oh iya Jangan lupa tuk bagikan resep Sayur Lodeh yang enak sunda ini kepada saudara Pembaca semua, bye bye bye.

Manfaat kesehatan dari Buah Markisa

Buah Markisa adalah buah menarik dan misterius yang memiliki jumlah mengejutkan dari kesehatan dan obat manfaat bagi mereka pecinta buah yang menambahkannya ke diet mereka. Beberapa manfaat tersebut meliputi kemampuan markisa untuk mencegah pertumbuhan kanker, merangsang pencernaan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan penglihatan, meningkatkan kesehatan kulit , mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan tulang mineral density. Selain itu, mengurangi tanda-tanda penuaan dini, mengurangi peradangan, meningkatkan kebiasaan tidur, dan menghilangkan asma .

Markisa  terlihat sedikit aneh yang tumbuh di pohon anggur menjalar, yang bisa membungkus sendiri sekitar hampir semua permukaan dan berpegang pada, mencari sinar matahari. Namun, jangan biarkan penampilan menipu Anda, buah ini secara luas dirayakan dan dimakan di seluruh dunia, dan telah selama ratusan, jika tidak ribuan, tahun. Ada lebih dari 500 varietas, dan penampilan mereka bervariasi. Dalam hal warna, mereka biasanya berwarna kuning atau ungu gelap, dan terlihat agak seperti jeruk . Interior yang diisi dengan perusahaan, juicy daging dan berlimpahnya biji. Buah ini secara teratur diperas untuk jus sangat bermanfaat, dan Anda sering melihatnya ditambahkan ke jus lain untuk meningkatkan rasa dan menambahkan rasa eksotis.

Anda dapat menemukan markisa tumbuh di hampir semua iklim yang hangat di dunia, asalkan mereka frost-free sepanjang tahun. Ini termasuk Pasifik Selatan, Amerika Tengah, Timur Tengah, Mediterania, dan berbagai lokasi subtropis di seluruh dunia. Ini budaya individu memanfaatkan dalam masakan mereka, karena kebutuhan untuk ekspor relatif tipis, mengingat bahwa itu tumbuh di begitu banyak tempat yang berbeda dan varietas di seluruh dunia. Ini adalah populer sarapan makanan , jus, makanan ringan, dan rasa aditif untuk salsa, salad, dan makanan penutup.
markisa

Nilai gizi Markisa

Bahwa daftar panjang manfaat kesehatan yang biasa dikaitkan dengan markisa adalah karena gizi, mineral, dan vitamin isi buah, yang meliputi antioksidan, flavonoid, vitamin A , vitamin C , riboflavin , niacin , besi , magnesium , fosfor , kalium , tembaga , serat , dan protein . Persentase dari banyak vitamin dan mineral yang teramat tinggi, dan markisa adalah tambahan yang bagus untuk diet yang dapat menghasilkan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Mari kita menjelajahi beberapa manfaat secara lebih rinci di bawah ini.

Manfaat kesehatan dari Buah Markisa

Sistem kekebalan

Sejak zaman kuno, markisa telah dibudidayakan dan menikmati karena dorongan untuk sistem kekebalan tubuh yang tampaknya untuk memberikan. Meskipun ini tidak diketahui kebanyakan orang sampai zaman modern, properti penguatan kekebalan tubuh ini adalah karena adanya vitamin C, karoten, dan cryptoxanthin. Bahkan, layanan tunggal dari buah markisa memiliki lebih dari 100% dari total yang dibutuhkan asupan vitamin C untuk diet sehat. Semua vitamin ini bertindak sebagai antioksidan , yang mengikat radikal bebas dari tubuh dan menetralkan mereka sebelum mereka dapat membahayakan sistem organ dan mengakibatkan kondisi seperti kanker , penyakit jantung, atau penuaan dini. Selanjutnya, vitamin C merangsang aktivitas sel darah putih dan sisanya dari sistem pertahanan kekebalan tubuh, sehingga melindungi Anda dari penyakit umum dan penyakit serius pada saat yang sama.

Pencegahan Kanker 

Dalam catatan terkait dengan kesehatan sistem kekebalan tubuh, markisa juga merupakan sumber kuat aktivitas anti-karsinogenik dalam tubuh. Antioksidan dalam buah markisa terutama menghilangkan radikal bebas, yang dikenal untuk bermutasi DNA dari sel-sel sehat dalam kanker yang. Markisa juga mengandung vitamin A, berbagai flavonoid, dan senyawa fenolik, yang semuanya telah dikaitkan dengan sifat anti-kanker, terutama dalam hal kanker mulut dan paru-paru.

Vitamin-A yang Tinggi

Selain dari kualitas kanker-pelindung, vitamin A juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mata , termasuk pencegahan degenerasi makula, katarak, dan kebutaan malam. Selain itu, jika Anda khawatir tentang penampilan kulit Anda, bukan hanya kandungan antioksidan yang tinggi markisa membantu dalam mengurangi keriput, tapi vitamin A secara khusus berfungsi untuk meningkatkan kesehatan dan kekayaan kulit, dan mempromosikan berfungsinya membran seluruh tubuh, termasuk kulit, untuk tetap terhidrasi dan bersinar!

Kesehatan Pencernaan

buah markisa adalah sangat kuat sumber serat , dan satu porsi menyediakan tubuh manusia dengan sekitar 98% dari kebutuhan harian. Serat merupakan komponen penting dari diet kesehatan, karena merupakan zat yang memfasilitasi pencernaan sehat makanan dan regulasi buang air besar. Markisa merupakan sumber yang baik dari serat larut, baik dalam pulp dan di kulit, yang bertindak sebagai pencahar massal, memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dan mengurangi waktu paparan usus untuk racun. Hal ini dapat mengurangi tanda-tanda sembelit dengan mengatur gerakan usus, scrub pembuluh darah bersih dari kelebihan kolesterol , dan bahkan mencegah kondisi pencernaan seperti kanker kolorektal!

Tekanan darah

Jika Anda makan satu porsi buah markisa setiap hari, Anda dapat memenuhi 1/4 dari kalium Anda perlu segera. Potasium merupakan mineral penting dalam tubuh manusia untuk sejumlah alasan, salah satunya adalah perannya sebagai vasodilator . Ini menenangkan ketegangan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah meningkat. Hal ini mengurangi ketegangan pada jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Selanjutnya, kalium diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat dari sel-sel tubuh. Gerakan antara membran sering hanya diperbolehkan melalui saluran potassium-diatur, sehingga jumlah yang tepat dari mineral ini adalah hal yang sangat penting. Jadi, pastikan Anda pop markisa ke makan siang Anda sesekali untuk menjaga Anda jantung sehat dan sel-sel Anda berfungsi!

Peningkatan Sirkulasi

Ketika dikombinasikan dengan sifat vasodilatasi kalium, besi dan tembaga yang tinggi kandungan buah markisa benar-benar dapat membuat dampak. Besi dan tembaga keduanya komponen penting dari produksi sel darah merah , jadi setelah RBC count meningkat dan pembuluh yang melebar, kemudian sehat, darah beroksigen dapat mengalir bebas ke area yang diperlukan tubuh, merangsang aktivitas metabolisme dalam semua sistem organ dan meningkatkan produktivitas dan efisiensi. Aliran darah yang sehat sangat penting untuk berfungsinya!

Kesehatan Tulang dan Kepadatan Mineral

Sejak markisa adalah suatu sumber yang kaya mineral seperti besi, tembaga, magnesium, dan fosfor, itu adalah buah yang sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang mineral dan kekuatan tulang. Beberapa mineral ini merupakan bagian integral dalam menciptakan materi tulang tambahan, penguatan materi tulang yang ada, dan mempercepat perbaikan. Ini bisa menjadi sarana untuk menghilangkan, mencegah, atau mengurangi gejala osteoporosis dan rasa sakit yang terkait dan peradangan yang terjadi ketika tulang memburuk dengan usia dan aktivitas.

Insomnia 

Salah satu senyawa sering diabaikan dalam markisa adalah alkaloid obat, termasuk harman, yang berfungsi sebagai obat penenang. Senyawa ini markisa telah terhubung ke pengurangan kegelisahan, insomnia, sulit tidur, dan saraf kecemasan yang dapat menjaga Anda dari mendapatkan tidur malam yang baik . Jadi, bukannya segelas hangat susu , kali mencoba meraih sepotong buah markisa dan kembali ke bantal Anda!

Pernapasan Kondisi dan Asma

Terbaru penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi dari berbagai ekstrak dari kulit buah markisa ungu menciptakan campuran novel bioflavanoids, yang memiliki ekspektoran, obat penenang, dan efek menenangkan pada sistem pernapasan. Telah positif terhubung ke pengurangan serangan asma, mengi, dan batuk rejan . Lain kali seseorang dalam keluarga Anda mulai hacking dan batuk, mengiris beberapa markisa kupas dan melihat apakah yang menenangkan mereka.


Tidak ada risiko yang melekat makan markisa, dan kekayaan nutrisi dan manfaat kesehatan mengurus masalah yang paling tubuh. Namun, sebagian besar kalori dari buah ini yang berasal dari gula, sehingga orang-orang dengan diabetes harus berhati-hati untuk tidak makan secara berlebihan, atau setidaknya menyadari kadar gula darah Anda. Selain itu, menikmati buah markisa dan mulai merasa lebih baik dalam berbagai cara dalam waktu singkat!

10 Manfaat Juice Nanas Untuk Kulit, Rambut Dan Kesehatan

Nanas adalah raja buah-buahan tropis. Ini tidak diragukan lagi buah benar-benar lezat tetapi apakah Anda tahu bahwa itu adalah penuh vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan C, mangan, tembaga, kalium, beta-karoten, asam folat dan diet serat? Dan Anda tahu apa adalah cara terbaik adalah untuk mendapatkan semua nutrisi? Nah itu memakan dalam bentuk jus karena membantu dalam memberikan nutrisi lebih cepat. Meskipun jus nanas bukan pilihan pertama semua orang, saya yakin Anda akan menganggap itu sebagai pilihan setelah Anda membaca tentang semua kesehatan dan kecantikan manfaat yang ditawarkan.
selain solusi untuk kolestrol dan solusi diet nanas juga bermanfaat seperti dibawah ini:

1. Solusi Efektif Arthritis

Jus nanas sarat dengan enzim yang dikenal sebagai Bromelain. Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa bromelain adalah agen anti-inflamasi alami. Hal ini terutama efektif terhadap arthritis jadi jika Anda memiliki arthritis maka anda harus menambahkannya ke diet Anda segera. Bromelain juga sifat yang bisa ditekankan bila digunakan dengan kunyit penyembuhan.

2. Treats Gangguan pencernaan & Pencernaan Masalah Terkait

Bromelain membantu memecah protein. Protein sulit untuk dicerna dan sering bertindak sebagai penyebab gangguan pencernaan dan masalah pencernaan terkait. Hal ini juga berisi potongan-potongan kecil serat yang dapat membantu untuk de-menyumbat pencernaan dan usus saluran sehingga bukannya bantuan pencernaan favorit Anda atau antasid, minum segelas jus nanas.

3. Alami Diuretik

Sementara kita semua tahu bahwa sebuah apel sehari membuat dokter pergi, tetapi tidak semua orang suka apel dan mungkin tidak suka setiap hari. Jika Anda bosan apel tetapi ingin manfaat kesehatan yang ditawarkannya, mencoba jus nanas. Jus nanas adalah diuretik alami membantu dalam menjaga kesehatan ginjal Anda yang merupakan organ yang bertanggung jawab untuk menyingkirkan racun dalam tubuh.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Vitamin C, beta karoten dan antioksidan dalam jus nanas membantu tubuh Anda untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini juga membantu untuk mengurangi tekanan darah dan sangat efektif untuk melawan hipertensi, yang pada gilirannya memberikan kontribusi untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Obat untuk Gangguan Menstruasi

Jus nanas adalah obat yang sangat efektif ketika datang untuk gangguan menstruasi. Bromelain memiliki sifat analgesik yang dapat membantu wanita yang menderita dari periode tidak nyaman atau menyakitkan.

6. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Sekarang mangan dalam nanas yang baik karena membantu dalam pengembangan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat. Ketika Anda jus up nanas, jus mengandung hampir 73 persen dari mangan bahwa tubuh membutuhkan. Hal ini terutama bermanfaat untuk pertumbuhan anak-anak karena membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang sedangkan untuk orang dewasa; mencegah masalah tulang terkait seperti osteoporosis dengan memperkuat mereka.

7. Menjaga Penglihatan

Beta-karoten dan vitamin A membantu menjaga penglihatan karena mencegah degenerasi makula yang merupakan alasan utama di balik hilangnya penglihatan pada usia tua.

8. Meningkatkan Kesehatan Oral

Jika Anda ingin memastikan kesehatan yang baik dari gigi dan mencegah sering pergi ke dokter gigi kemudian tambahkan jus nanas untuk diet Anda. jus nanas mengandung jumlah tinggi vitamin C yang membantu dalam memperkuat gusi dan menjaga gigi Anda sehat dan kuat. Vitamin C juga membantu dalam mencegah pembentukan plak dan mengurangi risiko penyakit periodontal dan gingivitis karena mereka membatasi aktivitas bakteri.

9. Membuat Skin Clea

Vitamin C dalam jus nanas adalah pengobatan jerawat yang sangat efektif. Anda dapat menyingkirkan jerawat dan jerawat tanda dengan menggunakan ini sebagai toner atau menerapkan dan membiarkannya kering dan kemudian mencucinya dengan air dingin. Dengan demikian, nanas untuk kulit adalah salah satu solusi yang sempurna untuk membuat kulit jelas.

10. Best Sumber Anti-Oksidan

Jus nanas penuh Vitamin C dan kalium, itu adalah salah satu sumber terbaik dari anti-oksidan di luar sana. Anti-oksidan tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh Anda, tetapi juga membantu untuk menjaga kulit dan tubuh Anda merasa dan terlihat lebih muda.

Jadi jangan hanya menggunakan nanas untuk mempercantik gelas Anda jus atau koktail tetapi juga mengkonsumsi jus. Ini sangat menyegarkan di musim panas. Berikut tip kecil - tambahkan beberapa tetes lemon. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan rasa tapi juga meningkatkan vitamin C konten yang seperti yang saya sebutkan memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda.

5 Cara Mengejutkan Mungkinkah Anda Merusak Ginjal Anda

Jika Anda menghabiskan sebagian besar malam ditanam di sofa, chip di satu tangan dan remote yang lain, Anda mungkin tahu Anda tidak memenangkan penghargaan hidup sehat. Sementara beberapa kebiasaan yang umum diterima sebagai tidak sehat, ada perilaku sehari-hari lain yang tampaknya tidak berbahaya, tetapi dalam kenyataannya mungkin merusak tubuh Anda. Bisakah Anda menjadi merugikan ginjal Anda tanpa menyadarinya?

Maret adalah Bulan Ginjal Nasional, dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk mempelajari lebih lanjut tentang organ-organ vital. Anda ginjal menjaga tubuh tetap sehat dengan mengatur tekanan darah dan menyaring racun dan cairan ekstra dari darah Anda. Kerusakan ginjal sering ireversibel, sehingga untuk menghormati Bulan Ginjal Nasional, cari tahu lima cara yang mengejutkan bahwa Anda dapat merusak ginjal.

• Menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk jangka waktu yang lama. Penggunaan jangka panjang dari obat sakit tertentu, terutama pada dosis tinggi, memiliki efek yang merugikan pada jaringan ginjal dan struktur. Kedua over-the-counter dan obat nyeri resep dapat merusak dan mengurangi aliran darah ke ginjal. Obat non-steroid anti-inflamasi (NSAID) adalah penyebab utama. Sebanyak 1 sampai 3 persen dari kasus baru gagal ginjal kronis setiap tahun dapat disebabkan oleh obat nyeri berlebihan.
• Merokok. Konsekuensi dari merokok pada paru-paru dan jantung yang dipublikasikan dengan baik, namun studi juga menunjukkan bahwa orang yang merokok lebih mungkin untuk memiliki protein dalam urine , yang merupakan tanda dari kerusakan ginjal. Penyakit yang mempengaruhi ginjal, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, juga diperburuk oleh merokok , dan perokok lebih mungkin untuk memerlukan dialisis atau transplantasi ginjal.
• Makan dan minum banyak gula. Ini mungkin cukup jelas bahwa donat pagi dan permen mangkuk di meja Anda kelebihan beban dengan gula, tapi gula dapat bersembunyi di beberapa tempat yang mengejutkan. Sebagai contoh, dapat mengintai di roti sandwich Anda dan bahkan salad dressing Anda. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas , faktor risiko untuk penyakit ginjal. Menghilangkan gula dari diet Anda atau mengurangi asupan gula Anda dapat mengurangi risiko diabetes, obesitas dan penyakit ginjal. Jika Anda memotong kembali pada gula diproses, Anda juga akan kehilangan kalori, bahan kimia dan natrium. Pinggang dan ginjal Anda akan terima kasih.
• Paparan kontras pewarna yang biasa digunakan dalam pencitraan. Sangat penting untuk memastikan dokter Anda memeriksa fungsi ginjal Anda sebelum Anda menjalani prosedur radiologi, seperti CT scan, sinar-X tertentu dan angiogram. Pewarna mereka harus menyuntikkan ke dalam tubuh Anda untuk menyelesaikan tes ini dapat menyebabkan masalah ginjal yang serius, termasuk Cedera Ginjal Akut atau AKI. AKI menghasilkan penurunan mendadak dalam fungsi ginjal dan terjadi pada sampai dengan 20 persen dari semua pasien dirawat di rumah sakit dan lebih dari 45 persen pasien dalam pengaturan perawatan kritis . Mendiskusikan kekhawatiran mungkin Anda miliki dengan dokter Anda sebelum menjalani prosedur.
• Mengkonsumsi makanan tinggi natrium. Jumlah besar natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Darah tinggi kerusakan tekanan ginjal dari waktu ke waktu dan merupakan penyebab utama gagal ginjal. Makanan khas Amerika telah diperkirakan mengandung sekitar 3.300 mg sodium per hari, angka yang jauh lebih tinggi daripada 2.300 mg maksimum harian (sekitar satu sendok teh garam) yang direkomendasikan oleh pemerintah untuk orang dewasa yang sehat. Angka tersebut turun menjadi 1.500 mg setiap hari bagi mereka dengan kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal. Mulailah dengan memotong kembali pada makanan olahan dan menahan dorongan untuk mengambil shaker garam. Cara lain untuk menurunkan asupan garam diet Anda adalah dengan mengikuti DASH Diet . DASH adalah singkatan untuk Dietary Approaches to Stop Hypertension. Asupan garam yang tinggi ditambah dengan obesitas adalah resep untuk bencana. Kombinasi ini sangat ampuh di mempercepat komplikasi tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit ginjal.

Bagaimana, Anda berencana untuk  merusak ginjal anda atau tidak?

Waspadai Makanan Perusak Otak Ini

Waspadai Makanan Perusak Otak Ini - Anda pasti sudah mendengar banyak tentang makanan untuk meningkatkan daya kerja otak, seperti buah-buahan dan salmon.

Tapi, apakah Anda juga tahu makanan apa saja yang bisa membuat otak berkurang ketajamannya? Baca terus untuk mengetahui makanan apa saja yang menurut dokter, ahli saraf dan psikolog, sebaiknya Anda hindari agar kinerja otak Anda tetap prima.


Pemanis buatan

"Tahun lalu, sekelompok peneliti Israel menunjukkan bukti bahwa ketika Anda mengonsumsi pemanis non-kalori atau pemanis buatan, akan terjadi perubahan bakteri di usus yang membuka jalan untuk meningkatkan risiko diabetes tipe-2.  Dan jika Anda menjadi diabetes, risiko Anda menderita  penyakit Alzheimer naik hingga empat kali lipat. Alasannya, diabetes membuat Anda kurang sensitif terhadap insulin sehingga kadar gula darah yang naik tinggi akan  secara dramatis meningkatkan risiko degenerasi otak.

- David Perlmutter, MD, ahli saraf dan penulis buku Grain Brain and The Grain Brain Whole Life Plan.

Ikan tinggi merkuri

"Saya tidak ingin mengatakan bahwa satu jenis makanan pasti buruk. Segala sesuatu silakan dinikmati dalam jumlah moderat, kecuali yang berhubungan dengan merkuri. Ikan laut besar ada yang mengandung merkuri seperti salmon dan tuna. Merkuri mempengaruhi seseorang secara kognitif, terutama mempengaruhi otak kecil, bagian dari otak yang mengontrol keseimbangan, koordinasi, dan visi. Saya makan tuna tidak lebih dari sekali seminggu dan ukurannya lebih kecil seperti sushi rolls. "

-Gail Saltz, MD, profesor psikiatri  klinis di New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell School of Medicine

Biskuit siap saji

"Saya menghindari biskuit atau kerak/pinggiran pizza dan hal semacam itu. Seringkali, lemak trans digunakan untuk menghasilkan tekstur seperti itu. Saya juga menghindari margarin dan popcorn dari luar. Meskipun sebagian besar lemak trans telah dilarang atau dihapus tapi mereka masih bisa menyelinap di makanan-makanan seperti itu. Asalkan kandungan lemak trans kurang dari 0,5gram perporsi, produsen masih bisa mengatakan produk mereka bebas lemak trans. Lemak trans masih bisa mengacaukan otak, menyebabkan peradangan, dan menganggu transmisi saraf.

-Dr. Susan Albers, PsyD, psikolog klinis di Cleveland Clinic dan penuliNs terlaris versi New York Times.

Minuman manis

"Saya menghindari minuman bergula karena sistem pengaturan otak tampaknya tidak bisa mengimbangi dengan benar informasi kalori yang terkandung dalam minuman itu. Neuron di hipotalamus biasanya mencocokkan asupan kalori dengan energi yang dibakar melalui latihan pada akurasi lebih dari 99%. Tetapi, studi menunjukkan bahwa minuman manis tidak mengurangi rasa lapar selayaknya makanan padat dengan jumlah kalori yang sama. Hal ini mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak dari yang kita butuhkan. -Sandra Aamodt, PhD, ahli syaraf dan penulis buku Why Diets Make Us Fat.

Makanan olahan

"Menurut pendapat saya, yang terbaik adalah menghindari makanan olahan/kemasan, termasuk makanan cepat saji dan soda. Makanan ini sering mengandung lemak trans, yang berbahaya untuk otak dan jantung. Seringkali juga mengandung gula dalam jumlah tinggi dan bahan pengawet. Bila dikonsumsi secara teratur, makanan ini akan menggusur makanan yang sehat yang memberikan nutrisi  untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan. Makanan ini juga dapat meningkatkan riisko obesitas dan peradangan, yang berbahaya bagi otak. "

-Dianna Purvis Jaffin, PhD, direktur strategi dan program di Center for BrainHealth's Brain Performance Institute di University of Texas at Dallas

Ditinjau oleh: dr. Jezzy Reisya 

sumber:meetdoctor.com

6 Hal yang Anda Tidak Harus Mengatakan Kepada Seseorang yang Memiliki Kanker

Anda mencoba untuk membantu, tapi kadang-kadang bermaksud baik komentar bisa salah arah

1.'saya tidak bisa berhenti menangis untuk Anda '

Ketika Gwen, siapa yang berusia 50-an, didiagnosa menderita kanker payudara setelah scan rutin Januari lalu, dia menemukan memberitahu teman-temannya salah satu bagian tersulit dari memiliki penyakit karena dia tidak ingin khawatir mereka:

"Anda menyadari bahwa itu sebagai banyak kejutan bagi mereka sebagaimana bagi Anda. Tapi itu waktu stres bagi Anda, bukan hanya karena pengobatan, tetapi juga karena Anda harus meyakinkan orang lain dan yang dapat sulit. Anda khawatir tentang menjadi beban. "

Jelas itu mengganggu ketika Anda mencari tahu seseorang yang Anda cintai sakit, tetapi penting untuk tidak membayangi perjalanan emosional Anda mencintai seseorang. Penderita kanker sering merasa mereka harus terus bersama-sama untuk orang di sekitar mereka, tapi itu penting bahwa mereka mengurus diri sendiri, pertama dan terutama.

2. Tidak ada sama sekali

Ya, sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan ketika Anda mengetahui seseorang memiliki kanker, tetapi tidak untuk berhubungan karena Anda malu mengatakan hal yang salah bisa sangat menjengkelkan bagi teman Anda. Gwen mengatakan:

"Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidak membiarkannya terlalu lama sebelum Anda berhubungan. Dan saya cukup mengerti bahwa itu sulit, tetapi jika Anda seorang teman, hanya berhubungan untuk mengatakan "Aku pernah mendengar Anda Berpikir Anda berita." Dan mengambilnya dari sana. "

Dan ingat untuk menjaga SMS atau mengirim surat dan email. Teman Anda memiliki cukup di piring mereka, jadi penting kaulah yang membuat upaya dengan komunikasi.

Charlotte dari Horsham mengatakan:

'Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, kemudian berkata hanya itu. Hal terbaik teman mengatakan kepada saya setelah diagnosis saya, "Saya tidak tahu harus berkata apa, jadi saya bisa saya hanya memeluk Anda, bukan?" Jadi kita memeluk di depan pintu saya. . Itu hanya apa yang saya butuhkan "

Chris, yang tinggal di London, mengatakan:

" Kebanyakan orang menemukan berbicara tentang kanker sangat sulit dan dimengerti. Tapi karena takut mengatakan hal yang salah yang mereka katakan apa-apa, dan komunikasi berhenti. Hal ini sangat menjengkelkan, jadi jika Anda tidak yakin apa yang harus dikatakan, hanya menyapa, tapi jangan menjadi orang asing! "

3. "Kau begitu berani '

Kanker sering dikaitkan dengan bahasa prajurit. Hal ini digambarkan sebagai 'pertempuran' yang perlu 'diperjuangkan' atau 'menang'. Bagi sebagian orang, kata-kata ini bisa membuat mereka merasa lebih mengendalikan pengalaman mereka. Tetapi jika seseorang mengalami hari yang buruk dan tidak merasa seperti pertempuran, mereka dapat akhirnya merasa bersalah karena kerentanan mereka Charlotte mengatakan:

"Saya tidak benar-benar berani. Aku hanya melakukan apa yang harus saya lakukan untuk hidup, dan melihat anak saya tumbuh. Anda akan melakukan hal yang sama. "

4. "Aku tahu seseorang yang menderita kanker dan mereka baik-baik saja sekarang '

Ini menggoda untuk berbagi cerita positif tentang orang yang Anda kenal yang memiliki penyakit yang sama, tetapi kanker setiap orang berbeda dan tidak ada dua pasien memiliki pengalaman yang sama. Gwen mengatakan:

"Meskipun mereka hanya berusaha untuk membantu dan membuat saya merasa lebih baik, saya menemukan itu tidak membantu karena kanker adalah hal yang pribadi. Ini perjalanan Anda sendiri. Ini akan membawa Anda ke tempat-tempat tertentu dan belum tentu tempat yang sama seperti orang-orang yang mereka bicarakan. Siapa tahu perjalanan saya akan sama seperti mereka? '

5. 'Biar saya tahu jika ada sesuatu yang bisa saya lakukan'

Kanker yang cukup menegangkan tanpa harus memikirkan cara-cara di mana teman dan keluarga dapat membantu Anda keluar. Gwen mengatakan:

'Jika Anda harus memikirkan cara-cara di mana orang dapat membantu, maka Anda mungkin tidak akan berakhir meminta mereka. Ini dimaksudkan baik, saya yakin, tapi itu tidak membantu, bukan? Ini berarti mereka menggeser tanggung jawab kepada Anda untuk membantu. "

Dia bilang dia beruntung karena teman-temannya tahu persis apa yang akan membantu, tanpa harus bertanya. Mereka menyadari dia akan lelah setelah pengobatan, dan mereka akan membantu dengan membuat makan malam atau membersihkan rumah, atau melakukan sebuah toko besar. Mereka mengurus banyak tugas-tugas membosankan tapi perlu bahwa bisa melelahkan seseorang akan melalui pengobatan. Joanna dari Southwater mengatakan:

"Ketika saya didiagnosis, pikiran memasak membuat saya ingin menangis. Aku sangat lelah dan bau membuat saya ingin menjadi sakit. Seorang teman membawa lebih dari beberapa makanan dia telah membuat. Dia menempatkan mereka semua dalam freezer dan kemudian ketika saya ingin sesuatu untuk dimakan, saya hanya harus defrost dan panaskan. Hebatnya bijaksana. "

Berpikir tentang hal-hal tertentu yang akan membuat segalanya lebih mudah bagi teman Anda akan diterima penuh rasa syukur.

6. "Mengapa tidak Anda berbicara tentang hal itu?"

Temanmu mungkin keinginan normalitas dan hanya ingin kembali ke hubungan yang Anda miliki sebelum penyakit mereka. Kadang-kadang mereka hanya akan lebih suka bicara tentang hal lain.

Gwen mengatakan teman-teman paling membantu adalah mereka yang membiarkan dia bicara tentang penyakitnya ketika ia ingin. Tapi yang paling penting, mereka tidak menempatkan tekanan pada dia untuk chatting tentang hal itu ketika dia tidak ingin. Percakapan tentang cuaca dan potongan rambut baru yang jeda Selamat datang dari kisah-kisah kemoterapi dan pembedahan. Dia mengatakan:

'Apa yang telah dilucuti dari Anda adalah Anda normalitas. Tapi teman-teman saya dan keluarga akan memungkinkan saya untuk merasa normal. Jika saya ingin membahas ketakutan saya, mereka akan membiarkan saya melakukan itu. Tapi kalau aku berkata "Oh, aku tidak ingin membicarakannya saat ini, akan kita hanya pergi keluar untuk berjalan-jalan?" Kemudian mereka akan membiarkan itu terjadi. Menganalisis seluruh hal sepanjang waktu bisa sangat melelahkan. Setelah beberapa saat, aku menyadari bahwa aku harus mengatur batas-batas dan berkata "Dengar, aku hanya berbicara tidak mewah tentang hal itu hari ini." "

7 Cara Yang Dapat Membantu Seseorang Dengan Menghilangkan Kecemasannya

Untuk melihat seseorang yang Anda pedulikan berurusan dengan kecemasan sulit untuk menonton, dan orang yang dicintai sering dapat merasa tak berdaya. Tapi ada hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu - memberitahu mereka untuk 'berhenti khawatir' pasti tidak menjadi salah satu dari mereka.

Kami berbicara dengan psikolog dari pengembangan pribadi dan aplikasi kesejahteraan mental Remente yang menyarankan kita pada apa hal-hal yang harus kita lakukan untuk seseorang yang menderita kecemasan.

1. Cari tahu lebih lanjut

Ketika datang untuk membantu seseorang yang Anda kenal dengan kecemasan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu lebih lanjut tentang apa kecemasan adalah dan terutama apa artinya teman / kekasih. Berkomunikasi secara terbuka yang Anda bisa, tetapi juga melakukan penelitian Anda sendiri dengan membaca sebanyak yang Anda bisa dengan syarat untuk mencari tahu tentang apa yang orang lain alami. Semakin banyak Anda tahu, semakin banyak dukungan Anda akan dapat menawarkan.

2. Dengarkan

Kadang-kadang bisa sulit untuk memahami mengapa seseorang merasa cemas tentang hal-hal tertentu, jadi pastikan untuk bertanya dan benar-benar mendengarkan. Bagi banyak orang dengan kecemasan, pikiran dapat menjadi begitu ramai dan kusut yang bahkan mereka tidak tahu apa yang harus mengganggu mereka, jadi hanya mendengarkan mereka dapat membantu dalam mengatur pikiran mereka dan membuat mereka merasa lebih tenang.

3. Bersabarlah

Banyak orang dengan kecemasan cenderung melompat ke kesimpulan dan kadang-kadang kesimpulan ini bisa sangat negatif, yang dapat menyebabkan mereka untuk berpikir bahwa orang yang mereka cintai tidak senang atau marah dengan mereka. Alih-alih mendapatkan frustrasi dan jengkel oleh ini, Anda harus menemukan waktu untuk tenang berbicara melalui situasi dan menemukan solusi yang bisa diterapkan untuk waktu berikutnya Anda cintai mendapat cemas.

4. Jangan Meremehkan

Meskipun Anda tidak harus mengkonfirmasikan kecemasan seseorang, itu tidak pernah merupakan ide yang baik untuk memberitahu orang yang ingin 'hanya mendapatkan lebih dari itu' atau 'berhenti khawatir'. Sama seperti ketika Anda merasa sedih dan ingin orang bersimpati, yang sama terjadi pada orang-orang dengan kecemasan. Sebagian besar penderita tahu bahwa ketakutan dan kekhawatiran mereka tidak rasional, tetapi mereka tidak perlu Anda untuk memberitahu mereka ini lagi dan lagi. Sebaliknya, hanya mendengarkan mereka dan membiarkan naik episode itu sendiri keluar.

5. Menemani Mereka

Penelitian terbaru oleh University of Oxford menemukan bahwa orang dengan lingkaran besar teman-teman memiliki ambang nyeri yang lebih tinggi dan ini adalah sesuatu yang dapat dengan mudah diterapkan pada kecemasan. Bergaul dengan teman-teman dan orang yang dicintai meningkatkan kadar endorfin, membuat orang cemas bahagia, serta mengalihkan mereka dari kekhawatiran mereka. Jika teman atau orang yang dicintai merasa sangat cemas, meminta mereka jika mereka ingin melakukan sesuatu, apakah hanya dengan Anda atau kelompok yang lebih besar dari teman-teman. Namun, karena Anda mencoba dan mendapatkan mereka keluar dan sekitar, menjaga bawah dalam pikiran ...

6. Jangan Mendorong Mereka Terlalu Keras

Salah satu masalah dengan kecemasan adalah bahwa hal itu dapat meninggalkan orang merasa benar-benar lelah. Jika seseorang yang Anda kenal menderita dari kecemasan, ada kemungkinan bahwa mereka sering dalam keadaan hiper-tegang, baik secara fisik dan mental, yang dapat benar-benar melelahkan. Sangat penting untuk diingat ini jika Anda mencoba untuk membuat teman cemas Anda melakukan lebih dan menjadi lebih aktif, mereka kadang-kadang bisa terlalu lelah dibandingkan dengan hanya mau.

7. Jaga Dirimu

Jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan seseorang yang memiliki kecemasan, kadang-kadang dapat mulai mempengaruhi kesehatan mental Anda sendiri. Ketika Anda mulai merasa kewalahan atau stres, pastikan untuk mengambil beberapa saya waktu dan melakukan sesuatu yang Anda nikmati. Itu selalu lebih baik untuk mengambil langkah mundur dan bersantai, seperti yang ditekankan di sekitar orang yang gelisah bisa membuat mereka stres sebagai hasilnya, berangkat rantai yang tidak sehat.

8 Tips Hindari Penyakit dari Toilet Umum

Jika di rumah hanya penghuni rumah dan tamu saja yang menggunakannya, sedangkan toilet umum tak bisa dihitung berapa banyak yang sudah menggunakannya baik air kecil maupun besar.

Kita pun memiliki rasa takut tertular penyakit dalam penggunaan toilet umum. Untuk itu, Sahabat perlu perhatikan beberapa hal di bawah ini agar tidak tertular penyakit:

1. Jangan Taruh Barang di Lantai Toilet

Jangan pernah letakkan barang bawaan di lantai toilet. Biasanya kita bawa tas atau semacamnya, jika ada gantungan baju di dalam toilet, sebaiknya gantungkan bawaan disana. Dan lebih aman lagi, jika kita bersama teman, lebih baik titipkan bawaan kita pada teman yang menunggu di luar.

2. Selalu Gunakan Alas Kaki ketika di Toilet

Sebersih dan sekering apapun lantai toilet, itu tetap saja kotor. Maka dari itu, selalu gunakan alas kaki ketika masuk ke toilet. Karena, kuman dan penyakit bisa masuk ke tubuh melalui pori-pori kaki.

3. Sebelum Digunakan, Bersihkan Pinggiran Toilet dengan Air dan Lap dengan Tisu

Sebelum digunakan, bersihkan dulu toilet yang akan kita pakai. Meski toilet terlihat bersih, sekali lagi itu adalah sarang penyakit. Tetap bagian itu kotor.

4. Jangan Sentuh Benda di Toilet secara Langsung

Gunakan tisu sebagai tameng sebelum kamu menyentuh benda-benda di toilet. Tombol flush dan kenop pintu adalah dua barang yang sangat banyak terdapat kuman.

5. Tutup Kloset ketika Menekan Tombol Flush

Setelah kamu selesai menggunakan toilet dan bersiap menyiramnya, jangan lupa tekan tombol flush dengan tisu dan tutup toilet terlebih dahulu. Karena jika tidak ditutup, kuman dapat terbang melalui udara dan mengenaimu.

6. Cuci Tangan

Setelah dari toilet, cucilah tanganmu setidaknya gosok selama 30 detik. Hal ini akan mengurangi kuman yang menempel pada tangan.

7. Hindari Pengering Tangan, Gunakan Tisu untuk Mengeringkan Tangan

Menggunakan pengering tangan meningkatkan risiko penyebaran kuman lewat udara. Oleh karena itu, pakai tisu untuk mengeringkan tangan.

8. Gunakan Cairan Antiseptik

Cairan antiseptik ini dapat digunakan setelah keluar dari toilet. Jadi, jangan lupa dibawa ya.

Ingin sehat dan bijak menggunakan toilet, lakukan tips di atas.

Demikian tips menghindari penyakit dari toilet yang bisa kamu lakukan , ingat hindari penyakit jangan tunggu penyakit mendatangi anda, cara-cara di atas kamu bisa rekomendasikan ke teman-teman sekitarmu dengan cara mengeshared dan menglike, jika ada pertanyaan silahkan komentar atau melakukan contact us ke kami.

5 Rempah-rempah yang Membantu Pertajam Ingatan Anda

Herbal dan rempah-rempah bukan hanya dapat membantu diet Anda. Tapi bila dikonsumsi rutin, rempah-rempah ini ternyata bagus untuk kesehatan otak.

Seperti dilansir dari Prevention, sebuah penelitian pernah mengungkap manfaat rempah-rempah pada otak, seperti mempertajam ingatan, mengurangi kecemasan dan bahkan melindungi tumor otak. Untuk itu, tak ada salahnya menambah kelima rempah ini dalam setiap masakan Anda. Apa saja? Berikut ulasannya:

1. Peterseli dan Thyme

Sebuah studi terbaru dari Brasil menemukan, flavonoid dalam rempah-rempah ini atau yang disebut apigenin, memperkuat hubungan antara neuron dan sel-sel yang dapat membentuk neuron lainnya. Ilmuwan mengatakan, herbal ini bisa menangkal depresi, Alzheimer, dan Parkinson.

Sependapat, peneliti di Pusat Informasi Micronutrient di Oregon State University Linus Pauling Institute, Giana Angelo, PhD mengatakan, struktur kimia apigenin adalah mirip dengan estrogen. Dan estrogen dikenal dapat mempengaruhi perkembangan neuron.

2. Chamomile

Chamomile biasanya paling nikmat bila disajikan sebagai teh. Di balik manfaatnya untuk menjaga daya tahan tubuh, tumbuhan ini ternyata mengandung senyawa yang mungkin mengikat reseptor bahan kimia otak tertentu sehingga membantu mengurangi kecemasan.

3. Kunyit

Kita semua punya sel kekebalan yang disebut makrofag yang menghancurkan partikel asing. Tetapi pada beberapa pasien dengan Alzheimer, makrofag tidak dapat melakukan pekerjaannya. Dalam hal ini, senyawa tertentu yang ditemukan dalam kunyit dapat membentuk makrofag dan membersihkan plak dari otak yang memiliki gejala awal Alzheimer.

4. Sage

Dalam satu studi, disebutkan kalau sage berpengaruh pada tes memori dan fokus. Sage dinilai dapat memblokir aktivitas enzim yang mendegradasi neurotransmitter yang menjalankan fungsi otak.

5. Bawang putih

Studi pada 2007 menemukan, bawang putih memiliki senyawa aktif tertentu yang dapat membunuh sel kanker dan mencegah kepikunan.

Demikian artikel mengenai rempah-rempah yang dapat membatu kamu menambah daya ingat otakmu . semoga bermanfaat