5 Gerakan Ringan Sebelum Tidur Untuk Membantu Menambah Tinggi Badanmu

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan , antara lain faktor genetik , asupan gizi makanan , kualitas tidur , olahraga , atau pola hidup yang sehat.
Perkembangan tinggi badan dipengaruhi oleh kelenjar pituitari yang terdiri atas tiga bagian yaitu lobus anterior , pars intermedia , dan lobus posterior. Lobus anterior memproduksi hormon pertumbuhan dan hormon lainnya. Hormon pertumbuhan bertugas mengatur pertumbuahn jaringan tulang keras dan tulang rawan. Dalam peninggi badan , melalui metode khusus. Kelenjar pituitasi dapat ditingkatkan aktivitasnya sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyak. Semua aktivitas dibawah ini masuk kategori execises induced growth hormon (EIGH) atau latihan yang merangsang hormon pertumbuhan :
Tahan gerakan 5-30 detik , setelah itu istirahat 5-30 detik juga.
Senan ringan(pemanasan) atau stretching silahkan anda lakukan olahraga senan ringan atau pemanasan agar pertumbuhan tulang rawan pada tumbuh anda dapat tumbuh dengan maksimal. Tulang-tulang rawan ini mempunyai sifat elastis. Jadi dengan sering berolahraga dan melakukan gerakan-gerakan tertentu secara teratur , tulang-tulang rawan tersebut akan terstimulasi untuk tumbuh panjang. Kemudian tubuh bagian bawah juga bisa bertambah panjang.


1.Cobra Strech



Perengangan ini dilakukan dengan cara tengkurap kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh anda di lantai.


2.Basic Leg Strech



Lakukan basic leg strech untuk menambah tinggi badan. Caranya adalah duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain , lalu raih ujung kaki dengan tangan anda. Upayakan untuk menjaga lutut anda tetap lurus. Selanjutya coba raih ujung kaki lainnya. Pastikan tulang belakang anda tetap lurus dan anda hanya bergerak dari pinggul. Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas. Perengangan ini baik untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan pengulangan dengan rentang 6-15 detik.


3.Posisi Jembatan


Perengangan lain yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan memposisikan gerakan berbaring dimana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar dilantai, sedekat mungkin dengan bokong. Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masing-masing tangan, sementara itu naikkan pinggul dan lengkungan tulang belakang. Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi mungkin , dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. Jika anda tidak bisa memegang pergelangan kaki,jaga lengan tetap disamping dan gunakan untuk mendorong tubuh ke atas. Ulangi latihan ini dengan rentang3-10 detik. Mungkin awalnya latihan ini terasa berat, namun jika sudah terbiasa akan terasa lebih ringan.

4.Posisi Gerakan Meja



Perengangan dengan posisis seperti meja latihan perengangan adalah pemanasan yang paling efektif untuk menambah tinggi badan. Latihan perengangan yang bisa dilakukan adalah dengan menarik anggota-anggota tubuh sehingga posisinya menyerupai meja. Cara melakukannya adalah dengan duduk di lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap lurus, lalu tempatkan telapak tangan dilantai, disamping bokong anda. Kemudian tempelkan dagu ke arah dada. Selanjutkan angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin sambil mendongakkan kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk dengan lengan yang tetap lurus. Tubuh dan bagian atas kaki lurus dan horinzontal ke lantai, sedangkan lengan dan kaki bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai, sehingga tubuh anda menyerupai meja. Latihan ini mengkin cukup berat , lakukan pengulangan 8-20 detik.


5.Super Strech



Perengangan paling mudah dan paling populer bisa menambah tinggi badan. Caranya adalah dengam berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua telapak tangan dan tarik keatas setinggi yang anda mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki berjinjit. Selain dilakukan sambil berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil bebaring. Lakukan pengulangan dengan rentang 4-7 detik. Olahraga peniggi badan
Nah itu 5 gerakan ringan yang dapat membantu pertumbuhan tinggi vadan kamu :D
Gerakan ini akan lebih maksimal hasilnya bila dipadukan dengan nutrisi yang bagus untuk pertumbuhan terutama kalsium sebagai penopang utama untuk tulang dalam pertumbuhan ^_^
Hormon juga sangat berpengaruh dalam pertumbuhan, bagaimana kalao hormon kita kurang stabil? Komsumsi nutrisi zinc untuk membantu menstbilkan hormon dan memaksimalkan kinerja kalsium.. ^_^

Zinc: saat ini banyak dijual dibelanja online 
Biasaya harganya 350 rb kurang lebih :D

=>Saya pertama membeli zinc dan meminum selama 10 hari setelah saya cek tinggi saya naik 3 cm..
tergantung dari kita nya rajin gak dilakukan gerakan diatas semakin rajin kita melakukan gerakan dan meminum zinc otomatis bisa minggkatkan tinggi badan yang lebih ..

Resep dan Cara Memasak Gulai Masin Ikan Tongkol Khas Minang

Ikan tongkol salah satu jenis ikan laut yang sering kita jumpai di  rumah makan, karena selain dagingnya enak, ikan tongkol memiliki kandungan protein yang tinggi baik untuk tubuh kita.

Daging ikan tongkol sangatlah gurih, padat, lezat dan mudah diolah menjadi berbagai aneka menu makanan pilihan sesuai dengan selera lidah kita. Sehingga ikan ini menjadi pilihan yang tepat sebagai menu makanan sehari-hari kita.

Selain itu ikan tongkol juga memiliki kandungan protein yang tinggi yang cocok dikonsumsi oleh anak-anak dalam mencapai masa pertumbuhan, oleh karena itu ikan tongkol sebagai menu makanan laut yang sangat disarankan karena rasanya yang sangat enak dan begizi.

Selain dagingnya yang gurih ikan tongkol ini memiliki  khasiat buat kesehatan diantaranya mengobati rematik, mengurangi anemia dan mencerahkan kulit yang kusam.

Kita akan menemukan sedikit berbeda rasanya jika kita menyantap menu khas ini tanpa mencoba sendiri di dapur rumah kita, namun apabila kita memang belum sempat mengunjungi tempat asalnya menu khas ini, tidak ada salah nya jika anda mengikuti panduan resep yang akan saya sertakan berikut ini. 

Bahan-Bahan Gulai Masin Ikan Tongkol Khas Padang

• 1 Kg ikan tongkol segar (di potong sesuai selera)
• 3 buah jeruk nipis dan ambil ait perasannya
• 700 cc santan dari 1 butir kelapa tua
• 3 lembar daun jeruk
• 15 cabe merah (di belah dan keluarkan biinya)
• 8-10 siung bawang merah, (di iris tipis saja)
• 2-3 siung bawang putih, (di iris tipis saja)
• 2 batang serai, batang bawah serai ditumbuk
• 10 buah belimbing wuluh (bisa diganti dengan tomat hijau)
• 3-4  lembar daun salam
• Daun kemangi secukupnya

Bumbu yang dihaluskan

• 1 ½ ruas kunyit
• 1 ruas lengkuas (cukup dimemarkan)
• 1 ruas jahe
• Garam secukupnya

Cara Membuat Gulai Masin Ikan Tongkol Khas Padang

1. Langkah pertama yaitu siangi ikan tongkol terlebih dahulu, kemudian potong tipis sekitar 10cm
2. Lumuri ikan dengan perasan jeruk nipis dan garam secukupnya untuk menghilangkan bau amis, lalu diamkan sementara
3. Setelah itu, campurkan semua racikan bumbu ke dalam panci, terkecuali belimbing wuluh, daun kemangi dan masak hingga santan mendidih
4. Aduk sampai merata supaya santan tidak pecah
5. Masukkan potongan ikan tongkol dan belimbing wuluh
6. Tunggu masakan sampai mendidih, lalu daun kemangi di masukan
7. Kecilkan api, dan masak terus sampai santan berubah menjadi minyak
8. Angkat dari tempat masak dan siap untuk disajikan

Dengan  makanan gulai masin ikan tongkol 8 Makanan Sumber Kalsium Bagi Tubuh ini pasti menggugah selera anda untuk mencoba, kalo bisa mencoba sendiri, kenapa lebih memilih beli di warung atau di restoran..

selamat menikmati guys, Terimakasih

8 Makanan Sumber Kalsium Bagi Tubuh

Banyak nutrisi vitamin yang diperlukan oleh tubuh untuk menunjang kesehatan dan kebugaran kita. Salah satu nutrisi penting yang menyokong tubuh adalah kalsium. Kalsium adalah mineral yang sangat dibutuhan tubuh guna pembentukan tulang dan gigi. Kalsium juga bisa mencegah tubuh terkena osteoporosis. Tapi dari apa kita bisa mendapat asupan kalsium? berikut adalah 8 makanan sumber kalsium bagi tubuh.

1. Susu

Sebagai bahan pangan hewani, susu terkenal mempunyai nilai kalsium tinggi didalamnya. Selain kalsium, dalam susu terdapat mineral, fosfor, protein, vitamin. Susu juga anjuran minuman dalam pola '4 sehat 5 sempurna'.

2. Keju

Keju adalah makanan olahan berbahan dasar susu. Semua kandungan nutrisi pada susu seperti kalsium, mineral, vitamin, protein, lemak, fosfor, kolesterol ada juga dalam keju. Hal inilah yang membuat keju jadi sumber kalsium tubuh manusia.

3. Yogurt

Yogurt adalah makanan berbahan susu yang difermentasi oleh bakteri Lactobacillus. Pada umumnya yogurt dibuat dari susu sapi walau bisa juga dibuat dari susu kedelai, susu kambing. Nilai kalsium pada yogurt juga tinggi sebagaimana gizi yang dikandung susu.

4. Pisang

Jenis buah yang ada didaerah tropis seperti Indonesia ini ternyata mempunyai kandungan kalsium. Mineral lain yang dimiliki pisang adalah kalium, magnesium, fosfor, zat besi. Yang mana beberapa mineral tadi sangat bagus untuk regenerasi tulang.

5. Brokoli

Dalam sebatang brokoli mengandung 180 mg kalsium, dengan ini menjadikannya sebagai sayuran dengan kandungan kalsium tertinggi. Jenis sayur yang termasuk dalam kubis-kubisan ini sering kita jumpai di masakan tumisan dan sop.

6. Ikan salmon

Daging hewani salmon kaya akan lemak serta protein. Dalam 3 ons ikan salmon yang dikemas kalengan memiliki kandungan kalsium 181 mg. Itu adalah jumlah yang cukup untuk memenuhi asupan kalsium tubuh.

7 Kedelai

Siapa sangka kacang kedelai ternyata memiliki kandungan kalsium cukup tinggi. Dalam asumsi, satu cangkir kedelai direbus air maka bisa mendapatkan 261 mg kalsium. Kalsium kedelai juga terdapat untuk olahannya seperti susu kedelai.

8. Jeruk

Buah jeruk tentunya tidak sulit ditemukan disekitar kita. Jeruk punya kandungan vitamin C didalamnya, selain itu pada satu buah jeruk memiliki kalsium sebanyak 60 mg.


itu tadi 8 makanan sumber kalsium bagi tubuh dan semoga informasi diatas bisa menambah wawasan Sobat Sehat. Selain itu agar selalu bisa memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh serta kesehatan.